עישון הוא הרגל לא בריא שיכול בסופו של דבר לקצר את תוחלת החיים שלך. למרות שההשלכות של עישון ידועות, אנשים מסוימים מהססים להיגמל מחשש לנפיחות ועלייה במשקל. על פי מרכז הסרטן והמכון לחקר הסרטן מופיט (MCCRI), האדם הממוצע בדרך כלל מרוויח ארבעה עד עשרה פאונד לאחר שהפסיק לעשן. עם זאת, רשת המידע לבקרת משקל (WIN) מדווחת כי 10 אחוז מהמעשנים לשעבר יכולים להרוויח עד 30 פאונד. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי לסייע במניעת עלייה במשקל לאחר הפסקת הרגל מסכן חיים כזה.
ניקוטין ומשקל
יש מעשנים שנראים דקים יותר מאלו שאינם מעשנים. מרפאת מאיו מסבירה שתכולת הניקוטין בסיגריות היא חלק מהסיבה לכך שמעשנים מסוימים נשארים רזים. ניקוטין מדכא את התיאבון שלך, מגביר את קצב הלב ומזרז את חילוף החומרים שלך. למעשה, ה- MCCRI מדווח שאם אתה מעשן, הלב שלך פועם עד 20 פעמים נוספות בדקה אחרי כל סיגריה. מעשנים קבועים נוטים לשרוף יותר קלוריות מאשר לא מעשנים. הפסקת עישון מפחיתה את חילוף החומרים ואת קצב הלב.
הרגלי אכילה
לאחר שתפסיק לעשן, התיאבון שלך עלול לגדול ולגרום לך לאכול יותר. עם זאת, WIN מסביר כי עליית התיאבון נעלמת לאחר מספר שבועות. ובכל זאת, אם תתחיל לאכול מנות גדולות יותר, הרגל זה עשוי להישאר טוב לאחר שתגמלי את עצמך מסיגריות. הפסקת העישון גורמת לך גם לחשוקה למאכלים עמילניים, מלוחים ושמנים עתירי שומן. מזונות כאלה מעלים את רמת הסוכר בדם שלך ויכולים לגרום לך לשמור על מלח. התוצאה היא אחזקת מים והצטברות שומן באזור האמצע שלך. במקום זאת, מרפאת מאיו ממליצה לאכול חלקים קטנים של פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים.
צריכת אלכוהול
עישון הוא הרגל והתמכרות. לכן אתה עשוי לגלות שאתה קולט הרגלים לא בריאים אחרים כמו שתיית אלכוהול. ב- MCCRI מסבירים כי עלייה בצריכת האלכוהול שכיחה בקרב אנשים שהפסיקו לעשן. אלכוהול מטבוליזם בגופך כסוכר, מה שמוביל לשומן בטן ונפיחות.
תפקיד האימון
פעילות גופנית קבועה אינה רק הרגל בריא; זה יכול לעזור במניעת נפיחות ועלייה במשקל הקשורה בהפסקת העישון. על פי ה- MCCRI, פעילות גופנית מורידה את התיאבון, שורפת קלוריות, מפחיתה את הדחף שלך לעשן ומפחיתה את הלחץ. מתח הוא תורם נוסף לשמירת מים ונפיחות. מרפאת מאיו מציעה שתבחר 30 דקות של פעילות ביום.
שיקולים
נפיחות היא תופעת לוואי שכיחה מהפסקת העישון, אך מרפאת מאיו מדווחת כי עלייה קבועה במשקל אינה בלתי נמנעת. אם שינויים באורח חייך אינם משפיעים על נפיחות ועלייה במשקל, שאל את הרופא שלך אם גלולות מים או תרופות לירידה במשקל מתאימות לך. עם זאת, זכור כי תוספי מזון כאלה מיועדים לאנשים הסובלים מהשמנת יתר ולא לאלו שפשוט רוצים להוריד כמה קילוגרמים.
