כולסטרול הוא חומר שומני שגופך מייצר ומשתמש בתפקידים חשובים. אתה מקבל גם כולסטרול מהמזונות שאתה אוכל. יותר מדי כולסטרול בדם עלול לגרום להצטברות של רובד בעורקים, מצב הנקרא התקשות העורקים או טרשת עורקים. הצטברות לוחית יכולה לצמצם את העורקים ולחסום את זרימת הדם. רמות כולסטרול גבוהות עלולות לגרום למחלות לב ולמצבים רפואיים חמורים אחרים. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בהסרת רובד העורקים שלך על ידי השפעה על האיזון של שני סוגי הכולסטרול.
שני סוגים של כולסטרול
ליפופרוטאינים נושאים כולסטרול בזרם הדם שלך. ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או LDL, ידוע ככולסטרול רע המצטבר בעורקים שלך ומגביל את זרימת הדם. רמות גבוהות של כולסטרול LDL מציבות אתכם בסיכון גבוה יותר למחלות לב. רמות כולסטרול גבוהות יותר, או טובות, כוללות פחות סיכון להתפתחות מחלות לב. על פי נתוני המכון הלאומי לריאות הלב והדם, רמות הכולסטרול LDL של 160 עד 189 מ"ג / ד"ל נחשבות גבוהות ורמות הכולסטרול HDL הנמוכות מ -40 מ"ג / ד"ל מעלות את הסיכון שלך למחלות לב.
כולסטרול HDL מסיר עודף כולסטרול LDL
פעילות גופנית סדירה עוזרת לגופך לייצר יותר HDL, או טוב, כולסטרול ומורידה את הטריגליצרידים. שילוב זה מצמצם את הצטברות הטרשת בעורקים שלך ומונע התקשרות של כולסטרול לדפנות העורקים שלך. כולסטרול HDL אוסף גם כולסטרול מאזורים שונים בגופך ומעביר אותו לכבד להסרתו מגופך.
כולסטרול
פעילות גופנית על מנת להגדיל את רמת הכולסטרול HDL יכולה להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך, מה שעלול להאט או להפסיק את הצטברות הטרשת בעורקים שלך. רמות LDL נמוכות יותר יכולות גם להפוך את הצטברות הלוחית על קירות העורקים, מה שעלול להוביל בסופו של דבר להתקף לב. אם יש לך כולסטרול גבוה או מצב רפואי אחר, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגיל.
ירידה במשקל
משקל עודף יכול להעלות את רמות הכולסטרול LDL ולהוריד את רמות ה- HDL. פעילות גופנית עלולה לגרום לירידה במשקל, מה שמעורר מגמה בריאה יותר על ידי הפחתת רמת הכולסטרול LDL שלך והעלאת רמות הכולסטרול HDL שלך. קבל 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. אתה יכול לשבור את האימונים שלך לפרקי זמן של 10 דקות, וזה גם מועיל. אתה יכול להתחיל לאט על ידי הגדלת הפעילות הגופנית שלך, כגון הליכה בתדירות גבוהה יותר או שימוש במדרגות, ולהעלות את רמת האימונים שלך ככל שתהיה בכושר יותר. פעילות גופנית סדירה משפרת את זרימת הדם שלך ומקדמת יצירת כלי דם חדשים העוקפים כלי שומן חסרי פלאק.
