אמנם אינך יכול לשרוף שומן מהבטן באופן סלקטיבי, אך כריעה שורף שומן ובונה שרירים. בעוד שסקוואטים מפתחים בעיקר כוח וכוח, סקוואטים כבדים מגדילים את מסת השריר הרזה שלך, מה שמגדיל את היכולת שלך לשרוף קלוריות במנוחה במהלך היום. כריעה עצמה נותרה תרגיל קשה, והמאמץ של כריתת כבד דורש מאמץ רב, ושורף קלוריות בתהליך. התייעץ עם מטפל בתחום הבריאות לפני תחילת אימוני כוח או תוכנית תזונה.
קלוריות
כריעה דורשת מאמץ רב, והמאמץ נשאר ביחס ישר למשקל שאתה משתמש בעת כריעה וגם לנפח האימונים שלך. ככל שתתאמן יותר ויותר קשה, תשרוף יותר קלוריות. ובעוד מאמץ זה אינו נובע ישירות מהשומן המאוחסן סביב קו המותניים שלך, חלק מהאנרגיה תהיה. עם הזמן, עלייה זו בהוצאה הקלורית עשויה להוביל לעלייה באובדן השומן בגוף, אך התזונה שלך חייבת להיות גם מסודרת. אתה יכול לשפשף כבד לאורך כל היום, אבל אם אתה שותה משקאות מוגזים ואוכל זבל בין הסטים, אתה לא יכול לצפות להתקדם.
דיאטה
כדי להתחיל לאבד שומן בגוף, בצע התאמות קטנות בתזונה. חתכים פתאומיים ודרסטיים בתזונה יכולים להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלך, ולגרום לך לאבד רקמת שריר רזה ולהאט את חילוף החומרים שלך, מה שגורם לקושי רב יותר לאבד שומן. חתוך את הקלוריות שלך רק ב- 250 ליום בהתחלה, והקטין את צריכת השומנים הרוויים, כמו אלו הנמצאים בבשרים אדומים שומניים, ביצים וחמאה. הרחק פחמימות מסוכרות כמו סוכר שולחן, סודה לשתייה וג'אנק פוד. לאחר שלושה או ארבעה שבועות, אם אינך מרוצה מההתקדמות שלך, אתה יכול לקצץ עוד יותר את הקלוריות שלך.
כריעה על אובדן שומן
השיטה שבאמצעותה תתאמנו תמלא תפקיד בכמות השומן שתוכלו לשרוף. לאחר כריעה, חילוף החומרים שלך עולה, כמו גם רמות הטסטוסטרון והורמון הגדילה שלך. שני ההורמונים עוזרים לכם לשמור על מסת שריר רזה בזמן דיאטה ושריפת שומן. על ידי הגדלת שניהם באמצעות אימונים, אתה יכול לגרום לגופך לשרוף מעט שומן נוסף. הקפידו על תקופות מנוחה קצרות, לא יותר מדקה אחת בין קבוצות סקוואטים בחדר הכושר. אימון עם משקל שגורם לך להיאבק להשלים עשר חזרות, תוך מנוחה של דקה אחת בלבד בין הסטים תגרום לעלייה משמעותית ברמות הורמון הגדילה שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 1993 בכתב העת "Journal of Applied Physiology."
טבאטה
פרוטוקול טאבאטה הוא שיטה מתקדמת להתאמת אימוני מרווח לאימוני התנגדות, והיא יעילה ואכזרית כאחד. כדי לגלוש בשיטה זו, תבצע כמה חזרות ככל שתוכל במהלך תקופה של 20 שניות, ואז לנוח למשך 10 שניות ואז לחזור. תהליך זה נמשך ארבע דקות. כל תקופת מנוחה של 10 שניות פירושה בדיוק 10 שניות. אחת עשרה שניות לאחר הסקוואט האחרון של הסט הקודם שלך, אתה צריך להיות פונה למטה לתחתית הסקוואט הראשון שלך בערכה הבאה. ארבע דקות אולי לא נראות זמן רב - עד שתנסו את זה.
