הבטן שלך כואבת ומתחננת להקלה. במקום פשוט לחפש נוגדי חומצה וללכת חזרה למיטה, שקול מעט יוגה עדינה לבטן כדי להרגיע את הגרגר.
תנוחות יוגה מסוימות יכולות להרגיע אותך אם יש לך בחילה, בעיות עיכול או התכווצויות. למרות שתנוחות אלה לא מרפאות את מה שמזיק לך - במיוחד אם מדובר בהרעלת מזון או בנגיף - הם יכולים לעזור להקל על התסמינים הלא נוחים. היוגה מרפה שרירים ספציפיים ועוזרת לך לנשום בהתמדה, כך שתוכל להתמודד עם אי הנוחות שבבטן.
מאמר שפורסם בגיליון 2013 של כתב העת הבינלאומי ליוגה, מעלה כי יוגה עשויה להשפיע גם על כאבי בטן בכך שהיא עוזרת לך להתלחץ, ובכך להקל על העיכול על ידי ויסות זרימת נוזלי ומיצי העיכול.
תרגול יוגה פעיל מאוד וזורם עשוי לתרום לבחילה ולאי נוחות כאשר הבטן כואבת. עם זאת, אוסף של מתיחות מרגיעות על בסיס רצפה להתכווצויות בטן עשוי להיות בדיוק מה שגופך הזמין להקלה.
לסובב את זה
פיתול שכיבה מרגיע את הבטן, במיוחד כשאתה מתכווץ. זה מועיל גם למתוח את הגב.
כדי לבצע טוויסט גב, שכב על גבך על מזרן יוגה. כופפו את הברכיים ושתלו את כפות הרגליים על הרצפה. הושט את הידיים לצדדי החדר. תנו בעדינות לברכיים ליפול ימינה כשאתה מסובב את הראש שמאלה. תמכו בברכיים כפופות על הכרית אם אתם רוצים יותר תמיכה. החזק למשך 30 שניות או עד מספר דקות. חזור על הכיוון השני.
דחיסה ודה-סטרס
תנוחת הילד, או בלסנה, היא תנוחה מפחיתה ומנחמת. זה מכניס את הברכיים לכיוון החזה שלך כדי להקל על ההפוגה, ומכיוון שאתה עם הפנים כלפי מטה אתה מרגיש תומך לחלוטין. בנוסף לדחיסת הבטן כדי להקל על אי הנוחות, הוא מותח בעדינות את החלק האחורי של גופך.
התנפלו על הידיים והברכיים על מזרן יוגה. השב את ירכייך לאחור על עקביך ועדיין הושיט את הידיים קדימה על המחצלת. אפשר למצח לנוח על הרצפה או לחסום יוגה. אם הברכיים מרגישות כואבות, הניחו כרית בין הירכיים והעגלים כדי להפחית את זווית כפיפת הברך. הישאר בתנוחה דקה או שתיים.
יוגה לגז
תנוחות טבעיות להקלה על הגז כוללות את התנוחה המכנה את רוח הרוח.
שכב על הגב על מזרן יוגה. משוך את הברכיים לחזה שלך וכורך את הידיים בחוזקה סביבן. נשמו בהתמדה כשאתם מחזיקים את החיבוק למשך 30 שניות ומעלה. אל תהסס להתנדנד בעדינות מצד לצד כדי להציע מתיחה קלה גם לגב.
תבנה גשר
במקום רק לדחוס את הבטן, שקלו לפתוח אותה ולמתוח אותה בתנוחה כמו גשר. תנוחה זו יכולה לעזור לעורר את האיברים שלך לשיפור העיכול ולהעצמת זרימת הדם.
שכב על הגב כשזרועותיך לצד המותניים והברכיים כפופות, כפות רגליים נטועות ברוחב הירך זו מזו. לחץ על כפות הרגליים, הידיים וגב הראש שלך לרצפה כשאתה מרים את המותניים כלפי התקרה. קם עד שתרגיש מתיחה עדינה בחזיתות המותניים, החזה והבטן שלך. החזק למשך 20 עד 60 שניות וחזור פעמיים עד שלוש.
