פירות עשירים בסיבים תזונתיים משמשים כמשלשלים טבעיים כאשר אתם חווים אי סדרים קלים. פירות בטוחים יותר ומעצבים פחות הרגלים משלשלנים, הם נותנים לך גם את החומרים המזינים החיוניים הדרושים לך לתזונה בריאה. למרות שבאתר Mayo Clinic נכתב כי כל סוגי הפירות יכולים למנוע עצירות, חלקם הם בעלי סיבים תזונתיים יותר מאחרים. בחר ממסע הקערות הנפוץ שלך לקערת הפירות, או פיתוי את החיך שלך למשהו אקזוטי יותר.
פירות יבשים
פרי יבש הוא עשיר בסיבים תזונתיים. כוס אחת של שזיפים מיובשים ללא שום סוכר מוסיפה לך 15 גרם סיבים תזונתיים. כוס משמשים מבושלים נותנת לך 8 גרם סיבים, ואותה מנה של אפרסקים מבושלים נותנת לך 7 גרם סיבים. החיסרון בבחירת הפירות הללו הוא שהם עתירי קלוריות בהשוואה לפירות אחרים. לכל כוס, אתה מקבל 270, 210 ו -200 קלוריות מ שזיפים מיובשים, משמשים ואפרסקים. כוס צימוקים נותנת לך 7 גרם סיבים תזונתיים, אך הפירות היבשים האלה הם הגבוהים ביותר במחלקת הקלוריות, עם 500 קלוריות.
פירות יער
קערת פירות יער, פרטנית או מעורבת, יכולה להגביר את הסיבים בתזונה שלך - יתכן וזה הימור טוב יותר מפירות יבשים אם אתה צופה בקו המותניים שלך. כוס פטל טריים מעניקה לך 9 גרם סיבים תזונתיים ורק 60 קלוריות. אותה מנה של פטל שחור מעניקה לך אותו מספר קלוריות ו 8 גרם סיבים. תותים ואוכמניות הם בעלי פחות סיבים תזונתיים, ומעניקים 4 גרם לכוס ו -50 ו -80 קלוריות בהתאמה.
תפוחים, תפוזים ואגסים
משלשלים הטובים ביותר לפירות עשויים להיות הפירות שנמצאים תמיד בעונה. תפוח בגודל בינוני נותן לך 5 גר 'סיבים ו 80 קלוריות. כוס אגס חתוכה נותנת לך 6 גר 'סיבים וכמאה קלוריות. תפוז בגודל בינוני נותן לך פחות סיבים, לעומת תפוחים ואגסים: 3 גרם סיבים ו 70 קלוריות. עם זאת, אל תמחיק תפוזים; תפוז בודד מעניק לך יותר ממאה אחוז מהערך היומי שלך של ויטמין C, על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות.
אפשרויות אחרות
אל תשכח לקחת בחשבון את הפירות האקזוטיים היותר שגרתיים. פרי גויאבה אחד מעניק לך בערך 5 גרם סיבים תזונתיים ורק 45 קלוריות. המרכז למדע האינטרס הציבורי מדרג גויאבה כפרס מדליסט הזהב מספר 1 מכיוון שהוא עשיר גם בוויטמין C וקרוטנואידים. או נסה כמה פירות קיווי - אתה מקבל כ 6 גרם סיבים ו 90 קלוריות מאלו. האגסים האסיאתיים גם הם עשירים בסיבים תזונתיים, ומעניקים לך 10 גרם סיבים וכ -120 קלוריות לכל 275 גרם פרי.
צרכים של סיבים
מסלקת המידע הלאומית בנושא מחלות עיכול מציינת כי אכילת 20 עד 35 גר 'סיבים בכל יום אמורה להגן עליך מפני עצירות. אם אתה מתקשה להשיג את כל הסיבים שלך מפירות, אל תשכח שגם ירקות, מאכלים מלאים, ובעיקר אפונה שעועית מיובשת, הם גם אפשרויות טובות.
