בעקבות הדיאטה הקטוגנית יכולה להיות דרך טובה לרדת במשקל ולשרוף שומן בצורה יעילה יותר. זו תזונה דלת פחמימות, עתירת שומן, המשנה למעשה את התהליכים המטבוליים בגופך, ועם תרגול, זה פשוט יחסית למעקב. אך לא כל תופעות הלוואי של קטו הן חיוביות, וחשוב להיות מודע למצב זה עלול לגרום לבעיות לבריאות שלך.
אם אתה חושש שקיטו משפיע על התקופה שלך או גורם לעלייה במשקל, עדיף לקחת צעד אחורה ולהעריך אם הדיאטה עובדת בשבילך. אמנם קטו עלול לגרום לתקופה מאוחרת, אך זה לא הדבר היחיד שמשפיע על המחזור החודשי שלך, ולכן חשוב להבין את סיבת השורש לפני שאתה מחפש פיתרון.
: סימפטומים התקופה שלך בקרוב
הימנע מתופעות לוואי של קטו
מטרת דיאטת הקטו היא לאמן את גופך לשרוף שומן כדלק ולא לשרוף פחמימות. אנשים בדיאטת הקטו בדרך כלל אוכלים פחות מ- 50 גרם פחמימות מדי יום, ומחליפים את הקלוריות בשומנים ובחלבון בריאים. לאחר זמן קצר (בדרך כלל מספר ימים), רמות קטון בדם יעלו, מה שמצביע על כך שהגוף עבר לקטוזיס.
הסיבה לכך שקטוזיס פופולרי כל כך לירידה במשקל היא שהגוף שורף את השומן שלו לשימוש כדלק. עם זאת, קטוזה מופיעה בתופעות לוואי לא טובות אם אינך עוקב בקפידה אחר תגובת גופך.
עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך
במחקר שנערך בספטמבר 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Endocrinological Investigation, החוקרים גילו כי אמנוריאה פונקציונלית היפותלית (FHA) - היעדר תקופות כתוצאה ממתח, ירידה במשקל או פעילות גופנית מוגזמת - השפעה שלילית משמעותית על גוף האישה. כאשר התקופה שלך נעצרת, זה הסימן לבעיה עמוקה יותר במחזור ההורמונלי שלך, וזה יכול להשפיע לטווח הארוך על הפוריות שלך ועל הבריאות הכללית שלך.
אחד הסימנים הנפוצים ל- FHA הוא הגבלת קלוריות מוגזמת, שעלולה להתרחש בטעות אם הגבלת את צריכת הפחמימות מבלי להוסיף חומרים תזונתיים אחרים לתזונה שלך. וודאו כי אתם מחליפים פחמימות בשומנים ובחלבון בריאים ואוכלים מגוון מזונות צפופים בתזונה. יכול להיות שזה מועיל לנהל יומן אוכל למשך מספר חודשים או להשתמש באפליקציה לספירת קלוריות בזמן שאתה עובר לדרך האכילה החדשה שלך; זה יבטיח שאתה מקבל את כל הדלק שגופך זקוק לו כדי לתפקד היטב.
האם קטו להאשים?
עדיין חושש שקיטו גורם לתקופת המאוחרת שלך, או גורם לה להיעלם לחלוטין? אם אתם אוכלים מספיק קלוריות, מגוונים חומרים מזינים ועדיין חווים עלייה במשקל קטו ובעיות תקופתיות, זה יכול להיות סימן לכך שרמות ההורמונים שלכם לא תקבלו.
הורמונים מסוימים, כמו לפטין, חיוניים לשמירה על מחזור וסת בריא. המחקר על אופן ההשפעה של קטוזיס על ההורמונים הללו הוא עדיין חדש, ואין מסקנה מוחלטת שדיאטת הקטו משפיעה על כולם באותה צורה. אם אתה מודאג מחוסר איזון הורמונלי שעלול להיגרם מהתזונה שלך, דבר עם הרופא שלך על בדיקת הרמות שלך. זה יעזור לך לדעת בוודאות אם דיאטת הקיטו שלך עשויה להיות האשם.
