הציפורניים שלך הן מגנים קטנים וקשים המגנים על האצבעות והבהונות מפני פציעות וזיהום. בעיות ציפורניים הכוללות חוסר צמיחה, עקביות שבירה וסימנים על הציפורניים יכולות להצביע גם על בעיות בריאות שונות אשר עשויות לדרוש טיפול, אך במקרים רבים תזונה פשוטה יכולה לשמור על ציפורניך בריאה ויתחזקה. שתיית מים שומרת על הרקמות ומיטות הציפורניים שלך לחות מספקת כדי לקדם דפוסי גדילה תקינים, אך גם חומרים מזינים חיוניים חשובים. אם אתה עוקב אחר תזונה בריאה ומגוונת ועדיין חווה בעיות בציפורניים, התייעץ עם הרופא המטפל.
מוצרי חלב
מוצרי חלב כמו חלב - בעיקר חלב עיזים - גבינה, יוגורט וביצים יכולים כולם לתרום לצמיחת מבנה רגיל של הציפורניים. המפתח לאכילת חלב לשמירה על ציפורניים הוא שילוב של חומרים מזינים: ביוטין וסידן. ביוטין הוא ויטמין B שעל פי המכללה האמריקאית לאוסטאופתיה לדרמטולוגיה יכול לבטל את שבירות הציפורניים השבריריות. על פי ה- AOCD, סידן מועיל גם לגידול הציפורניים.
בשר ופירות ים
הברזל והחלבון שמכילים מגוון בשרים ופירות ים יכולים גם לעזור לציפורניים שלך להתבגר ובריאות. מערכת המידע לדרמטולוגיה מסבירה כי מצב הנקרא koilonychia, או ציפורני כף, יכול להתפתח אם אתה אנמי בגלל מחסור בברזל תזונתי. ציפורני הכף הפוכות כמו קערת הכף והן רכות מאוד ויכולות להישבר בקלות. במכון הלאומי לתוספי תזונה של מכוני הבריאות הלאומיים מדווחים כי עופות, בקר, טונה, צדפות, סרטנים, שרימפס וחזיר הם כולם מקורות תזונה טובים לברזל; מזון על בסיס בעלי חיים הוא גם עשיר בחלבון שיכול לחזק את צלחות הציפורניים שלך. טופו הוא מקור שאינו בשר לחלבון.
שעועית ועדשים
שעועית ועדשים הן אפשרות צמחונית שיכולה לקדם צמיחת ציפורניים תקינה בגלל רמות החלבון והברזל הגבוהות שלהם. מקורות הברזל שאינם בשריים, המכונים ברזל שאינו חימר, כוללים פולי סויה, עדשים מבושלות ופולי לימה, ומגוון של שעועית צבעונית, כליות ופינטו, וכן אפונה שחורה-עיניים.
ירוקים
ירקות ירוקים, כולל ירקות תרד, קולארד ולפת וחסה רומאנה מכילים ברזל וגם סידן, וצריכים להיות חלק מתזונה בריאה לשמירה על ציפורניים. ברוקולי, כרוב ונבטי בריסל הם גם עשירים בסידן ומשמשים כאופציה לא חלבית להגדלת צריכת הסידן שלך.
אגוזים ודגנים
הרחק מבעיות ציפורניים הקשורות לאנמיה על ידי אכילת דגנים מלאים ואגוזים המכילים ברזל וביוטין. דגני בוקר רבים מועשרים בברזל - ואפילו בסידן - בכדי לספק דרך קלה להשיג ברזל שאינו כרוך באכילת מוצרי בעלי חיים, אם תגביל את צריכת הבשר האדום. בוטנים, אגוזי מלך ושקדים עשירים בביוטין, כך עולה מדו"ח ממכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס. שיבולת שועל ולחם מקמח מלא הן בחירות בריאות שיכולות לעזור לך להגיע לדרישות הברזל התזונתיות שלך.
