אמנם ניתן להפחית את רקמת השומן, הידועה גם בשם שומן בגוף, על ידי הפחתת כמות הקלוריות שאוכלים ופעילות גופנית סדירה, אולם סוג האוכל שאוכלים וסגנון האימונים המבוצעים ישפיעו על מהירות התוצאות. על ידי התחלת תוכנית להפחתת שומן, תוכלו לראות את התוצאות הגדולות ביותר בפרק הזמן הקצר ביותר.
שלב 1
אכלי 55 אחוז מהקלוריות שלך מפחמימות, 20 אחוז מחלבון ו -25 אחוז משומן. פחמימות צריכות להגיע מירקות ודגנים מלאים בעוד חלבון צריך להיות מעוף ודגים, ושומן משמן זית ואבוקדו, אומר עורכת האיגוד האמריקני לדיאטטיקה והדיאטנית הרשומה ג'ואן לארסן.
שלב 2
חיזוק השרירים שלך שלוש פעמים בשבוע. כל מפגש צריך להיות מורכב משמונה עד 12 תרגילים שבוצעו במשך שלוש מערכות של 15 עד 25 חזרות, אומר האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. דוגמא להפעלת תרגיל יכולה לכלול כפיפות בטן, הרחבות גב, לחיצות חזה, לחץ על כתפיים, שורות יושבות, סקוואטים, תלתלי הגמדים וסיומות טריכפס.
שלב 3
רוץ חמישה ימים בשבוע במשך שעה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על לב-ריאה להפחתת שומן ובריאות. התחל כל תרגיל בחמש דקות של הליכה מהירה וסיים עם התקררות של חמש דקות ומתיחות.
שלב 4
קח שמן דגים. המשתתפים שלקחו 1, 600 מ"ג EPA ו- 800 מ"ג DHA הפחיתו באופן משמעותי את הורמוני השומן והסטרס בגופם, כך עולה ממחקר שנערך על ידי מכללת גוטסבורג ב -2010.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים.
