מרבית הפציעות שקורים לשרירי האמה הם תוצאה של שימוש יתר, כך על פי ספרון פציעות הספורט. בלאי מתמשך על השרירים, הרצועות והעצבים מוביל בסופו של דבר להתמוטטות הרקמות ולפציעה כשאתה מבצע את הפעילות שגרמה לחולשה. פגיעות יכולות להופיע גם כתוצאה משיכות פתאומיות או כוחניות של השרירים. נפילות ותאונות אחרות מהוות פגיעות נוספות.
תסמינים
כאשר שריר האמה נמשך או מתוח, תרגיש כאב פתאומי וחמור באזור. כאשר הכוח חזק דיו, אתם עלולים לקרוע את אחד השרירים ולשמוע קפיצה קלה הקשורה לכאב המפרגן. שרירי האמה יכולים להיות מודלקים משימוש יתר, כמו במקרה של מרפק טניס, ולגרום לנפיחות ותנועות מוגבלות. הכאב מקרין לעתים קרובות עד למרפק, וזו הסיבה שבגללה ספורטאים רבים מייחסים את הכאב לפגיעה במרפק.
טיפולים
לחיצות מנוחה וקרח בדרך כלל נקבעות על מנת להקל על נפיחותם של שרירים מתוחים או קרועים בזרוע האמה. הכאב של שריר משוך בדרך כלל שוכך תוך מספר ימים כאשר קרח מוחל לעתים קרובות במשך עד 20 דקות בכל פעם. יש לנוח שרירים נקעים וקרועים כדי לאפשר להם זמן להחלים. ללא מרשם תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם כמו אספירין או איבופרופן יכולות להפחית את הנפיחות, ואילו ניתן להשתמש בצילומי קורטיזון בכדי להקל על הכאב הנובע לעיתים קרובות במפרקי המרפק.
מניעה
צורה נכונה בעת הרמת משקולות או משחק ספורט חיונית למניעת פציעות בשרירי האמה. לימוד כיצד להחזיק מחבט טניס כמו שצריך ולהפוך את הגוף לפגישה עם הכדור יכול למנוע את שרירי האמה להתרחב בצורה לא טבעית. שימוש יתר מופחת כששאר הגוף לוקח חלק מהתנועה כדי לפגוע בכדור או להניף מועדון גולף. שרירי רגליים ושרירי בטן חזקים יכולים לעזור במניעת זני האמה תוך הרמת משקולות. באופן אידיאלי, יש לפזר את המשקל בין מגוון שרירים כך שלא יופעל לחץ מוגזם על מערכת שרירים אחת. על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת פיטסבורג, פעילות גופנית במזג אוויר קר עלולה גם להוביל למתח שרירים בזרועות האמה.
הכנה
ספורטאים צריכים להתכונן לפעילויות שלהם עם מתיחות וחימום כדי להכין את השרירים ללחץ הספורט. טיפולי חימום הם בדרך כלל אירוביים ויכולים לכלול נדנוד בזרועותיך בזמן ריצה על הליכון או רכיבה על מאמן אליפטי למשך 10 או 15 דקות תוך שימוש בידיות כדי להזיז את הידיים. מתיחות חיוניות הן לפני האימון והן אחרי האימון כדי לשמור על גמישות השרירים. חיזוק השרירים בזרועות האוזניים עלול להוביל גם לפחות פגיעות האמה. תרגילים המכוונים לשרירי האמה כוללים תלתלי שורש כף היד המתבצעים תוך החזקת משקולות חופשיות וסחיטת כדור טניס.
