רכיבה על אופניים היא סוג מצוין של פעילות גופנית ופעילות חיצונית מהנה שתוכלו לעשות עם חברים ובני משפחה. יש מבוגרים שמגלים שאופניים תלת-גלגלים הם יציבים יותר וקלים יותר לרכיבה.
טיפ
האופניים התלת-גלגליים הטובים ביותר עבורך תלויים במצבו הגופני וברמת הנוחות. תלת אופן עשוי להיות דומה לזווית רגילה לכביש או אופני הרים רגילים ומגיעים גם בדגמים שכיבה.
בחירת אופניים תלת-גלגליים
ישנן סיבות רבות לעבור לאופניים תלת-גלגליים, או תלת אופן, כמבוגר. לדוגמא, ישנם מבוגרים שמגלים שהם מתבגרים כאשר המפרקים והשרירים שלהם הופכים לנוקשים וקשה יותר לאזן על אופניים. לא משנה מה הסיבה שלך, קני בחיפוש אחר האופניים הטובים ביותר לצרכים שלך.
תלת אופן אופניים רבים עומדים זקופים ותנוחת גופכם דומה לרכיבה על אופניים רגילים אך עם יציבות נוספת של שלושה גלגלים. אתה יכול גם לנסות תלת אופן שכיבה. האופניים האלה נמוכים יותר לאדמה וישבו אותך ונשען לאחור בזמן הנסיעה שלך. תלת אופן מסוג זה מועיל במיוחד אם אתם סובלים מבעיות גב מסוימות, כמו היצרות עמוד השדרה, שהופכות את הרכיבה על אופניים זקופות לכואבת.
כשאתה קונה שקול לאן אתה תרכב. בחלק מהמקומות יש כבישים חלקים ורחבים יותר, בעוד שבאחרים יש שבילי אופניים צרים יותר שאולי גם לא מתוחזקים. התלת אופן תופס יותר מקום מאופניים בשל שלושת הגלגלים, לכן קחו זאת בחשבון בבחירת האופניים התלת-גלגליים שלכם. דגמים רבים עשויים לאפשר לך לשאת מטענים שיכולים להועיל אם אתה מתכוון להשתמש בתלת אופן שלך להובלה לעבודה.
נהנה מהתלת אופן החדש שלך
משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ על כל המבוגרים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע. רכיבה על אופניים היא אפשרות מהנה, בעלת השפעה נמוכה, שעוזרת לך לעמוד ביעד זה. תשרוף קלוריות, תגביר את הסיבולת ותבנה הערות כוח באוניברסיטת מונטנה. ועל ידי רכיבה על אופניים תלת-גלגליים תוכלו ליהנות מיציבות ונוחות רבה יותר על אופניים רגילים.
טיפ
הרכיבה על תלת אופן גורמת לנפילות להיות פחות סבירות מכיוון שהיא מציעה יציבות רבה יותר מאופניים. עם זאת יתכן שהאיזון שלך שונה בסיבובים, אז התחל לאט ובנה את המהירות שלך ככל שתרגיש יותר בנוח עם התלת אופן החדש שלך.
הקפידו ללבוש בגדים מתאימים בעת הרכיבה כולל קסדה, נעליים מרופדות ומכנסיים נוחים. הקפידו להישאר לחות על ידי שתיית מים לפני, במהלך ואחרי הנסיעה שלכם. שקול לבצע כמה מתיחות לפני הרכיבה ולאחריה כדי להתחמם ולקרר את גופך.
נסה כמה מתיחות שהומלצו על ידי אוניברסיטת פסיפיק:
- מתיחת צד צוואר: מתיחו את הראש בעדינות לכל צד כדי למתוח את הצוואר.
- מתיחה של ארבע ראשי: כשאתה עומד, כופף ברך אחת ואחוז בכף הרגל שלך כדי למתוח את הרביעים. השתמש ביד השנייה לאיזון במידת הצורך.
- עיגולי קרסול: סובבו את הקרסוליים לחימום ומתחים את המפרק.
- מתיחה של תלת-ראשי: מתנוחת ישיבה כפוף מרפק אחד והניף אותו מעל הראש כשידך מאחורי צווארך. השתמש בזרועך השנייה כדי למשוך את המרפק ולהעמיק את המתיחה.
