ריצה היא תרגיל אפקטיבי לב וכלי דם, אך זה יכול להיות קשה לדבוק בו אם אתם סובלים מפציעה כמו פיצולי שוק, נזק במניסקוס בברך או כאבי רגליים. מכיוון שיש גורמים רבים שיכולים לגרום לכאב בחלק העליון של כף הרגל לאחר ריצה, יתכן שתצטרך לפנות לרופא כדי לקבוע אם יש לך בעיה רצינית. וישנן כמה אסטרטגיות שתוכלו לנסות אם הכאב שלכם אינו חמור.
רייס את כף רגלך
אסטרטגיה של עשה זאת בעצמך, RICE מייצגת מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה והיא פרוטוקול הנפוץ לפגיעות אורטופדיות. אם אתם חווים כאב בחלק העליון של כף הרגל בזמן ריצה, עליכם לנוח מספר ימים עד מספר חודשים עד שתצליחו לרוץ ללא כאבים. שקול הליכה או רכיבה על אופניים או כל תרגיל אחר שאינו ממריץ את הכאב שלך. השתמש בקרח במשך 24 השעות הראשונות לאחר פציעה יחד עם הגבהה כדי לעזור להפחית את הנפיחות. יתכן שתפיק תועלת מתחבושת לעטוף דחיסה, אך עליך לקבל הדרכה מאיש מקצוע בתחום הבריאות על הטכניקה המתאימה לעטוף את קרסולך כדי למנוע תופעות לוואי לא רצויות.
מתי לראות את המסמך שלך
כל כאב בינוני עד קשה המגביל את יכולת ההליכה שלך עשוי להעיד על פגיעה קשה כמו שבר או קרע בגיד. פנה מיד לרופא אם אתה חווה תסמינים אלה, במיוחד אם הם נמשכים גם לאחר שהפסקת לרוץ. הרופא שלך עשוי להמליץ לך להיות מפוצל, יצוק, לשמור על המשקל שלך מהפציעה או לעבור ניתוח.
דלקת גידים extensor
מאריכי הקרסול שלך עוברים מקצה כף הרגל למעלה דרך קדמת הרגל התחתונה ויכולים להתעצבן כשאתה רץ. אם יש לך כאב בחלק העליון של כף הרגל כשאתה מסתלסל את בהונות הרגליים שלך, יתכן שיש לך דלקת בגיד extensor. בדוק את נעלי הריצה שלך כדי לוודא שהן תומכות ומיועדות לריצה. כמו כן, הקפידו לוודא כי הנעליים שלכם אינן שרוכות חזק מדי מכיוון שהדבר עלול לגרום לדלקת בגידים ולגרום לדלקת בגידים.
שבר מתח
שברים במתח יכולים להתרחש כשאתם רצים, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל, מכיוון שמסת הגוף המוגברת שלכם מעמידה את המתח על העצמות שלכם כשאתם רצים. עם זאת, שברים אלו יכולים לקרות לכל רץ, גם אם יש לך ניסיון של שנים ללא היסטוריה של שבר מתח. אם אתה חווה כאבים שוב ושוב באותו מקום בכף הרגל והכאב שלך מחמיר בגלל ריצה, יתכן שיש לך שבר מתח. מנוחה ממושכת היא המרכיב החשוב ביותר לריפוי וייתכן שתצטרך להימנע מריצה למשך מספר שבועות עד מספר חודשים כדי להתאושש.
