משקעים שומניים בכל חלק מגופכם אינם בדיוק אידיאליים, אך הצטברות שומן מתחת לשדיים יכולה להפוך אתגר למצוא את התלבושת המתאימה לדמותכם. אל תחפש תוצאות עם בגדי ים הרזיים - במקום זאת, היכה בחדר הכושר והתחל להתאמן כדי לשרוף את השומן שלך. לא ניתן לשרוף אך ורק את השומן מתחת לשדיים שלך, אבל מסירות לשגרת אימון קבועה תביא לאובדן שומן בגופך.
שלב 1
הגדל את האימון האירובי השבועי שלך כדי להגיע ל -300 דקות של פעילות גופנית בינונית או 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת. פעילות אירובית יכולה לעזור לכם לשרוף מספיק קלוריות בכדי ליצור את הגירעון הקלורי הנדרש בכדי להתחיל לאבד את השומן מתחת לשדיים. הליכה, אירובי צעדים, ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים וקפיצת חבל הם כל התרגילים היעילים להיפטר משומן, על פי המרפאה בקליבלנד.
שלב 2
הרם משקולות או בצע תרגילים במשקל גוף לפחות פעמיים בשבוע לחיזוק השרירים שלך, שיפור הבריאות הכללית והעלאת חילוף החומרים שלך. אל תתמקד אך ורק בחזה או בשרירי פלג גוף עליון כשאתה מנסה לשרוף את השומן מתחת לשדיים; תמיד חיזוק קבוצות השרירים העיקריות שלך באופן שווה. אסטרטגיה יעילה היא לכוון שרירים מסוימים במהלך אימון אחד, ולשרירים אחרים במהלך אימון עוקב, מציין ExRx.net.
כדי לבצע לחץ על חזה עם מכונת מנוף, לדוגמה, קבע את המשקל הרצוי ושב במושב כשגבך לחוץ כלפי השאר. תפוס את הידיות באחיזה ידנית ותוך כדי נשיפה, יישר את הידיים והרחיק את הידיות ממך. שאפו והחזירו את הידיות למצב ההתחלה שלהם. השלם שלוש קבוצות של 10 חזרות של תרגיל זה. כדי לבצע נגיעה יש לעמוד ישר, לכופף את הידיים ולקשר את האצבעות מאחורי הצוואר שלך. קח צעד גדול קדימה עם כף רגל שמאל, ונחת תחילה על העקב. התכופפו בברכיים והירכיים כדי להוריד את גופכם עד שברך ימין כמעט נוגעת ברצפה. יישר את רגל שמאל כדי להחזיר את גופך למצב ההתחלה, ואז חזור על התרגיל על ידי צעד רגלי ימין קדימה. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות של תרגיל זה עם כל רגל.
שלב 3
אכלו פחות קלוריות כדי להוריד את צריכת הקלוריות היומית. תזונה ופעילות גופנית הולכים לרוב יד ביד כשיש לך מטרת אובדן שומן. המספר המדויק של הקלוריות שבאמצעותן ניתן להפחית את התזונה משתנה על פי מספר גורמים, אך בחירות בריאות יכולות לעזור לך לשרוף שומן. אפשרויות אלה כוללות הגבלת צריכת סודה, שומני טראנס ואלכוהול, תוך הגברת צריכת הירקות, דגנים מלאים וחלבונים דלי שומן, מדווח המועצה האמריקאית לאימון.
טיפ
היה סבלני כשאתה פועל למען מטרתך לאבד את השומן מתחת לשדיים שלך. אובדן שומן אינו מיידי; בהתחשב בעובדה שמטרת אובדן שומן סבירה היא קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע, יתכן שייקח לך מספר שבועות עד שתבחין בירידה בכמות השומן מתחת לשדיים שלך.
אזהרה
דבר עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים משמעותיים בפעילות גופנית או בדיאטה שלך.
