אתה צריך לקבל 2-3 כוסות ירקות - או שקולים - בתזונה שלך מדי יום. מנה של תפוחי אדמה היא תוספת מזינה לתזונה שלך - והיא נחשבת למנות הירקות היומיות שלך. עם זאת, קחו בחשבון שתפוחי אדמה הם ירק עמילני ואסור להחליף את הירקות הירוקים בתזונה. תפוחי אדמה דלים בקלוריות באופן טבעי, אך עשירים בסיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים. אושר אדמדם, רוטב, זהב יוקון ואפילו בטטות הם רק חלק מסוגי הסקוודים שאפשר ליהנות מהם.
גדלי הגשה נכונים
אם יש לך תפוח אדמה אפוי, מנה אחת עם כוס אחת שווה לציץ אחד בגודל בינוני בגודל 2.5 עד 3 ס"מ. כחלופה, ניתן לקוביות ולצלות תפוחי אדמה. במקרה זה, מנה מסתכמת בכוס אחת. כוס פירה או 20 צ'יפס שאורכם 2.5 אינץ ', שווים גם הם למנה של 1 כוס תפוחי אדמה.
טיפים בריאים
שיטות הכנה ותוספות מסוימות יכולות להפוך במהירות את הטיטר הדל-קל שלך לצד לא בריא. כדי לשמור על קלוריות, תפוחי אדמה אפויים בראש עם יוגורט יווני ללא שומן במקום חמאה ושמנת חמוצה. שמור על פירה דל בשומן על ידי הכנתם עם חלב רזה או יוגורט יווני נטול שומן כדי לקבל מרקם קרמי זה. כשאתם במצב רוח של צ'יפס, שרפו תבנית אפייה בתנור, פרשו את הצ'יפס על הסדין החם שלכם ובשלו אותם עד שהם פריכים, במקום לטגן אותם בשמן עמוק.
