כיצד לעזור לעובר לעלות במשקל

הריון בריא מגדיל את הסיכויים של תינוק בריא. עובר צריך לעלות בכמות משקל הולמת או שהוא נמצא בסיכון לסיבוכים בריאותיים במהלך ההיריון ובלידה. על פי האיגוד האמריקני להריון, הזנת העובר מגיעה בצורה של עלייה במשקל של האם וריכוזה באכילת תזונה מאוזנת. אפשרויות אורח חיים יכולות גם להשפיע על עלייה מספקת במשקל העובר. עם כמה שינויים קלים וכמה קשה יותר, האם יכולה להיות בטוחה שתינוקה שטרם נולד עולה במשקל מספיק ופונה לעתיד בריא. גיי את עזרתו של מונה קלוריות מקוון כדי לבנות תוכנית תזונה בריאה.

עלייה במשקל העובר חשובה לבריאות.

שלב 1

דון בהמלצות עלייה במשקל ושינויים באורח החיים עם הרופא המיילדות שלך. זה נותן לך מושג על כמה משקל אתה צריך לעלות במהלך ההריון כדי שתינוקך שטרם נולד יעלה במשקל הולם. אם אתה כבר בהריון והתינוק שלך נראה קטן, הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי אכילה אחרת או שינוי הרגלי אורח חיים כדי לעזור לו להתעדכן.

שלב 2

שיפוץ התזונה שלך. הקונגרס האמריקני למיילדות וגינקולוגים ממליץ לאכול הרבה פירות, ירקות, חלב או מזונות חלביים אחרים, בשרים וביצים ולהכין אותם בשמנים בריאים. בנוסף, האיגוד האמריקני להריון אומר כי הגדלת צריכת החלבון יכולה להגדיל את העלייה במשקל העובר. הוסף גם ארוחות מזון עם שומנים בריאים, כמו אבוקדו ואגוזים. חטיפים בריאים ומיצי פרי יכולים לעזור לכם להגיע לספירת קלוריות גבוהה יותר. הגדלת קלוריות על ידי אכילת מזון בריא יותר והוספת מקורות חלבון נוספים יכולה לעזור לך ולתינוק שטרם נולד לעלות בכמות משקל בריאה. זה נכון לנשים שרק למדו שהן בהיריון ולאלה שכבר בהריון וצריכות להגדיל את עליית המשקל של תינוקם לפני הלידה.

שלב 3

ערוך שינויים באורח החיים הדרושים על פי הרופא שלך. זה כולל הפסקת עישון. המרכז לבקרת מחלות אומר כי עישון סיגריות בזמן ההריון מגדיל את הסיכוי ללקות בעובר בתת משקל. חלק מהכימיקלים יכולים גם לייצר עלייה במשקל עוברי לא מספקת. אדי צבע, כמה חומרי ניקוי וקוטלי חרקים יכולים לערער את התפתחות התינוק. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם אתה חשוף לחומר שיש לו פוטנציאל להאט את עליית המשקל של העובר שלך. הימנעות מסמים ואלכוהול חשובה מאוד, מכיוון ששימוש קבוע מקשה על העובר לעלות במשקל, והוא יכול לייצר חששות בריאותיים לפני הלידה ואחריה. קח ויטמינים אם הרופא ממליץ על כך.

שלב 4

תרגיל. הקפדה על פעילות גופנית נאותה במהלך ההיריון עוזרת לעובר לצמוח ולהתפתח בדרך בריאה, כולל עלייה במשקל. המרכז לבקרת מחלות ממליץ על הליכה, יוגה ושחייה.

דברים שתצטרכו

• מאכלים בריאים

  ויטמינים לפני הלידה

  עזרי הפסקת עישון (למעשנים)

  ציוד תרגיל

טיפ

דון בשינויי תזונה חדשים או בשגרת פעילות גופנית עם הרופא המיילדות שלך כדי להיות בטוח שאתה לא מסכן את בריאותך או את בריאות תינוקך שטרם נולד.

אזהרה

תזונה נכונה ופעילות גופנית עוזרים לעובר לעלות במשקל; עם זאת, הם לא מבטיחים תינוק בריא. מצבים בריאותיים רבים, כולל מומים מולדים, הגורמים למשקל נמוך בעובר קיימים מההתעברות.