חוסר תחושה מוגדר כירידה או אובדן תחושה בעור. חוסר תחושה במותן יכול להיגרם כתוצאה ממצבים רפואיים כמו אוסטאופורוזיס, סיאטיקה או דיספלזיה של הירך. כאשר מורגש חוסר תחושה בעור ללא סיבה נראית לעין, זה נקרא paresthesia. Paresthesia יכול להיות זמני או קבוע ויכול להשפיע על כל חלק בגוף. תרגילי מתיחה פשוטים המגבירים את זרימת הדם לירך יכולים להקל על חוסר תחושה ועקצוצים.
מתיחות רגל מורידות
זהו מתיחה פשוטה שניתן לבצע במיטה. שב על כרית בקצה המיטה ושכב על המיטה עם הברכיים כפופות לעבר בית החזה. חיבוק ברך אחת לחזה שלך והוריד לאט את הרגל הנגדית למטה מקצה המיטה. אתה צריך להרגיש את השרירים מושכים מעט, ולשמור על גב שטוח. החזק את המיקום למשך מספר שניות והחזיר את הרגל המונמכת בחזרה לחזה שלך. חזור על התרגיל עם הרגל הנגדית שלך. אל תנמיך את שתי הרגליים בו זמנית בזמן ביצוע תרגיל זה מכיוון שהוא יכול לגרום להארכת יתר של הגב והאגן.
שקופיות קיר
כדי לבצע את תרגיל מגלשות הקיר, קם ישר עם הגב כנגד הקיר והרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. החלק את הגב לאט לאורך הקיר עד שהברכיים כפופות בזווית של 45 מעלות. החזק את המיקום הזה למשך חמש שניות והחליק לאחור את הקיר. חזור על תרגיל זה חמש פעמים.
הרם רגל ישרה
שכב על גבך על הרצפה, כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. יישר רגל אחת החוצה והדק את שרירי הירך העליונות. שמור על ברך ישרה והרם את הרגל כשני מטר מהרצפה. שמור על גב שטוח והחזק את המיקום למשך 10 שניות. בצע 10 חזרות והחלף רגליים.
חטיפת ירך
חטיפת המותן היא תרגיל קל שניתן לבצע כמעט על ידי כל אחד אחר. לביצוע תרגיל זה, קם ישר והפנה את המותניים, הברכיים והרגליים קדימה. הרימו את רגל ימין לצד, ושמרו על הברכיים ישרות. החזק את המיקום למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. בצע 10 חזרות ועבר לרגל שמאל. אתה יכול להיאחז בכסא או בקיר אם אתה זקוק לעזרה בשמירה על שיווי המשקל.
הברך העומדת מרימה
כדי לבצע הרמת ברך עומדת, מקם כיסא ישירות מולך וקם ישר. אחוז בגב הכיסא לתמיכה, כופף את ברך ימין והרימה את כף הרגל מהרצפה. הברך שלך לא צריכה להיות גבוהה מהמותניים. עשו 10 חזרות וחזרו על התרגיל ברגל שמאל.
