L-ארגינין ו- L-citrulline הן חומצות אמינו. סיטרולין הוא מבשר לסינתזה של ארגינין. על פי נתוני Mayo Clinic, הגוף משנה את ארגינין לתחמוצת החנקן, המסייע לכלי הדם להתפשט, ובכך להפחית את לחץ הדם. על ידי נטילת תוספי ארגינין וציטרולין, יתכן שאנשים מסוימים יכולים להוריד את לחץ הדם שלהם. אם יש לך יתר לחץ דם, שאל את ספק שירותי הבריאות שלך אם שתי חומצות אמינו אלה מתאימות למצבך.
שלב 1
קח 2-3 גרם L-arginine, שלוש פעמים ביום, מציע Mayo Clinic. אין מנה מומלצת סטנדרטית של תוסף זה, לכן בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שמדובר במינון מתאים. בחילה היא תופעת לוואי שעלולה להופיע; קח תוסף זה עם ארוחה או חטיף קטן כדי להקל על זה.
שלב 2
צרכו 3 גרם L-citrulline פעמיים ביום. מחקר משנת 2009 שנערך על ידי A Figueroa, et al., שפורסם בכתב העת American Journal of Hypertension, מצא כי מנה זו של L-citrulline סייעה להפחתת לחץ הדם במהלך בדיקת לחץ קר. הגוף L-citrulline מומר ל- L-arginine, ומוריד את לחץ הדם על ידי הגברת ייצור תחמוצת החנקן בגוף.
שלב 3
כלול בתזונה יותר מאכלים עשירים ב- L-arginine ו- L-citrulline. מקורות הארגינין כוללים אגוזי מלך, אגוזי פקאן, אורז חום, צימוקים, קוקוס, עוף, שוקולד, תירס ובשר. מקורות המזון של Citrulline כוללים בשר, דגים, ביצים וקטניות.
טיפ
שמרו על משקל בריא והשתתפו בפעילות גופנית קבועה; שני אלה עוזרים להוריד לחץ דם גבוה ולשמור על בריאותכם.
צמצם את כמות האלכוהול שאתה שותה והקטין את צריכת הנתרן שלך בכדי לנהל טוב יותר את לחץ הדם שלך.
אזהרה
שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך על L-arginine ו- L-citrulline לפני שתשתמש בתוספי מזון אלה. יתכן כי אלה אינם מתאימים לכולם ועשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות או תוספי תזונה שאתה נוטל, ולכן עדיף לשאול את הרופא שלך לגבי כל אינטראקציה שלילית.
