משקאות תחליפיים אלקטרוליטים מכילים רכיבים שנועדו לשמור על ביצועים גופניים מיטביים ולמנוע התייבשות אצל אנשים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית. כדי להשלים את העבודה, המשקאות הללו הם תערובת של מים, פחמימות לאנרגיה ואלקטרוליטים כמו נתרן, שאבדו בגלל הזעה מוגזמת. בעוד שמשקאות אלה מועילים כשאתם זקוקים לחומרים המזינים, הסוכר הנוסף הנוסף יכול להוביל לבעיות אם אתם שותים יותר מדי או צורכים משקאות ספורט במקום מים.
צרכו יותר מדי קלוריות
לאחר שעה של פעילות גופנית, עליכם לחדש את הפחמימות בכדי לספק דלק לשרירים. משקאות אלקטרוליטים המיועדים לעמוד ביעד זה מכילים פחמימות בצורת סוכרים, כמו גלוקוז, סוכרוז ופרוקטוז, המספקים גם קלוריות. משקאות ספורט צריכים להכיל 60 עד 80 קלוריות בפחמימות למנה של כוס אחת, על פי דוח של איגוד החוזק והמצב הלאומי. בדוק את תווית התזונה מכיוון שכמות הפחמימות משתנה בהתאם למותג. אם אתה שותה תחליפי אלקטרוליטים כשאתה לא שורף את הפחמימות הנוספות, קלוריות אלה עשויות לתרום לעלייה במשקל.
דאגות מסוכר בדם
הפחמימות במשקאות תחליפי אלקטרוליט מהוות בעיה נוספת: יש להן ציון גליקמי גבוה, מה שאומר שהן גורמות לעלייה משמעותית ברמת הסוכר בדם. אם אתה בריא ושותה כמות בינונית, גופך יחזיר את רמות הסוכר בדם לקדמותו ללא בעיה. אבל אם אתם סוכרתיים או סוכרתיים, שתיית יותר מדי משקאות תחליפים אלקטרוליטים תפריע לשמירה על רמת בריאה ומאוזנת של סוכר בדם.
חרג מרמות נתרן בריאות
נתרן הוא אלקטרוליט המווסת את נפח הדם בגופך שעוזר לשמור על שריריך, העצבים והלב שלך. כשאתה מזיע נתרן מופרש, כך שתצטרך להחליף אותו כשאתה מזיע יותר מהרגיל. אך קבלת יותר מדי נתרן ממשקאות החלפת אלקטרוליטים עשויה להעלות את לחץ הדם שלך. משקאות הספורט מכילים כמויות שונות, אך עשויים להכיל 252 מיליגרם נתרן בכוס אחת, על פי משרד החקלאות האמריקני. כמות זו מייצגת 17 אחוז מהצריכה היומית המומלצת לנתרן - 1, 500 מיליגרם - שהוקמה על ידי מכון הרפואה. בדוק את צריכת הנתרן שלך על ידי הימנעות ממזון מעובד, במיוחד ביום שאתה שותה משקאות תחליפים אלקטרוליטים.
אמייל שיניים של ארוד
כמה מותגים של משקאות ספורט מכילים חומצה לימונית, שמוסיפה טעם חמצמץ. בסולם בו אפס מייצג חומצה חזקה ושבעה הוא נייטרלי, שני משקאות ספורט בעלי שם מותג הם בעלי ציונים של 3 ו -4. זו בערך אותה רמת חומציות כמו חומץ. הבעיה היא שחומצת לימון נשחקת באמייל השיניים, מה שעלול להוביל לחללים אם שותים לעיתים קרובות מדי. כאשר החוקרים מאוניברסיטת טנסי השוו בין החלפת אלקטרוליטים לקולה מוגזת, הם מצאו כי משקה הספורט המיסים יותר אמייל שיניים מאשר הסודה, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Contemporary Dental Practice" בנובמבר 2007.
