גמגום הוא הפרעת תקשורת הפוגעת בערך אחוז מהאוכלוסייה ברחבי העולם. גורמים רבים תורמים לבעיה מגמגמת, כולל גנטיקה, הפרעת דיבור נוספת, נוירופיזיולוגיה ודינמיקה משפחתית. בדרך כלל ניתן לטפל בגמגום בהצלחה באמצעות טיפול בדיבור ושינויים מסוימים בבית ואורח חיים, כמו הצטרפות לקבוצת עזרה עצמית, יצירת סביבה ביתית נינוחה, הימנעות מביקורת וקבלת יחס הבנה לגמגום, על פי המכון הלאומי לחירשות הפרעות תקשורת אחרות. תרגילים מסוימים עשויים גם לעזור.
תרגילי נשימה
הגמגום לעיתים קרובות עולה בתקופות של לחץ וחרדה. על פי המכון הלאומי לחירשות והפרעות תקשורת אחרות, ויסות הנשימה עשוי לעזור להפחית את הגמגום. תרגיל פשוט אחד לנסות נקרא נשימה סרעפתית. טכניקת נשימה זו יכולה לעזור לך להיות רגועה ונינוחה יותר, במיוחד אם אתה צריך לדבר מול קהל או במצב אחר שעושה אותך עצבני. במידת האפשר, שבי בחדר שקט בו לא תפריע לך לרגעים ספורים. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. הניחו יד אחת על הבטן ושימו לב כיצד היא עולה ויורדת כשאתם שואפים ונושפים. העמיקו את נשימתכם ונסו להפוך את הנשימה לאיטית ורגועה. אפשר למחשבות לזרום מתודעתך. תרגל טכניקה זו במשך חמש דקות בכל יום.
הרפיה מתקדמת
לדברי הגמגום לשעבר TD Kehoe בספרו, "פתולוגיה של שפת דיבור - גמגום", תרגילי הרפיה מתקדמים המתמקדים בהרפיית שרירי ייצור הדיבור, כמו השפתיים, הלשון, הלסת והריאות יכולים לעזור להפחית את הגמגום. הרפיה מתקדמת מבוצעת בצורה הטובה ביותר בשכיבה בעיניים עצומות. קח כמה נשימות עמוקות, ואז התמקד בלסת שלך. קפץ את הלסת בחוזקה למשך מספר שניות, ואז הרשה לה להירגע לחלוטין. לחץ את הלשון על גג הפה שלך חזק ככל שתוכל למשך כמה שניות, ואז אפשר לה להירגע לחלוטין. לחץ את השפתיים שלך יחד כמה שניות ואז הרשה להן להירגע. חזור על תהליך זה ארבע או חמש פעמים.
אימון דיבור איטי
תרגול מה שאתה רוצה לומר לפני כן יכול לעזור בהפחתת הגמגום, במיוחד אם אתה מאט את הנדודים ומרגיע את נשימתך, על פי Kehoe. התאמנו באמירת כמה משפטים לאט, הושיטו את התנועות כמה שיותר זמן. קח נשימות עמוקות ואטיות. התאמנו מול מראה, הגדילו לאט את מהירות המשפטים שלכם עד שאתם מדברים בקצב רגיל.
תרגילי קריאה
בדיוק כמו בתרגיל הדיבור האיטי, תרגילי קריאה יכולים להפחית את הגמגום באמצעות האטת התנועות שלך, התרכזות בנשימה שלך וניסיון להירגע. קרא פיסקה מתוך הספר האהוב עליך בלי להפעיל לחץ או לחץ על עצמך כדי שתתקין. פשוט הרגע וקרא, מנסה ליהנות מהתהליך במקום להתמקד באי הגמגום. אם אתה מגמגם, המשך לקרוא ואל תאשים את עצמך. תרגלו קריאה בקול רם במשך חצי שעה בכל יום.
