הרם הדד מאפשר לך לבנות שרירים וכוח, לחזק את השלד שלך ולשפר את מבנה הגוף שלך. השפעת האימונים הכבדים על המערכת ההורמונאלית שלך ממלאת תפקיד מפתח בהתקדמותך. רמות ההורמונים כמו טסטוסטרון והורמון גדילה עולות בעקבות סשן הרמת כבד. יש לאזן אימונים כבדים עם מנוחה והתאוששות, או הורמונים אחרים עשויים להגביל את ההתקדמות שלך. התייעץ עם נותן שירותי הבריאות לפני שתתחיל במשטר אימונים.
הדדפליט
הרמת הדד אין דומה למעליות רבות אחרות, שכן הבר מתחיל על הרצפה ועליכם למשוך אותו ממיקום קבוע. כדי לעשות זאת בבטחה, וודא שלא עיגול את הגב, והורד את הירכיים כמה שיותר לפני שמתחילים להרים. הידיים שלך צריכות לאחוז במוט ממש מחוץ לרגליך, וכפות הרגליים צריכות להיות רוחבות זו מזו. אל תכופף את הידיים או הביט אל מטה בעת הרמת מוות. מתיחת הדו-סו היא וריאציה הרמת דד-ליין נפוצה, בה כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים והידיים שלך אוחזות במוט ברגליים. זה מאפשר לך להשתמש ברגליים שלך יותר והגב שלך פחות.
טסטוסטרון
טסטוסטרון הוא ההורמון האנאבולי העיקרי, וגברים מייצרים הרבה יותר מנשים, למרות שנשים עדיין מייצרות טסטוסטרון. הורמון זה אחראי לדברים רבים, כולל תיקון שרירים וגידול רקמת שריר נוספת. אימון דד-הרמה כבד עם תקופות מנוחה קצרות יכול להגדיל את ייצור הטסטוסטרון שלך. כבד פירושו אימונים עם לפחות 75 אחוז מהמגבלה שתוכלו להעלות לחזרה יחידה. ערכות חוזרות גבוהות במשקל קל אינן עושות מעט כדי לעורר את ייצור הטסטוסטרון שלך.
הורמון גדילה
הורמון גדילה הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח שלך, והוא אחראי לריפוי רקמות, כוח העצם, צמיחת שרירים ואובדן שומן. אימונים אינטנסיביים כמו הרמת מוות יכולים לעורר את ייצור הורמוני הגדילה, אך אימונים אינטנסיביים עם תקופות מנוחה קצרות ממריצים את ייצור הורמוני הגדילה עוד יותר. על ידי שמירה על משך המנוחה מתחת ל 90 שניות, אתה יכול לעורר את גופך לייצר יותר הורמון גדילה. לעולם אל תמהר לתפאורה הבאה שלך אם אתה עדיין לא מחלים לגמרי. אין להקריב בטיחות לצורך סיכוי קל להגדיל את רמת ההורמונים.
קורטיזול
קורטיזול הוא הורמון קטבולי. קורטיזול יאפשר לכם לייצר אנרגיה על ידי קניבליזציה של רקמות אחרות, כולל רקמת שריר. רמות גבוהות של קורטיזול מיוצרות על ידי אימון יתר. רמות הקורטיזול יכולות לעלות גם אם מחכים יותר מדי זמן בין הסטים באימונים בחדר הכושר. ישיבה של חמש דקות בין קבוצות הרמת הרמה עשויה לגרום לרגליים וגב להרגיש טוב יותר, אך המערכת האנדוקרינית שלך תגדיל את ייצור הקורטיזול בכדי להנגיש יותר אנרגיה. על ידי הקצאת תקופות המנוחה שלך, אתה לא רק מייצר יותר הורמון גדילה, אתה שומר על רמות הקורטיזול מדוכאות.
