פעילות גופנית היא חלק חיוני בניהול דלקת מפרקים ומזעור הכאב הקשור למחלה, כך על פי קרן דלקת מפרקים. במקום להגביר את כאבי המפרקים, פעילות גופנית קבועה מגבירה את הגמישות ומפחיתה את הנוקשות. שגרת אימונים הכוללת כדור אימונים לידיים מפרקים יכולה לבנות את השרירים סביב המפרקים ולהקטין את כמות הדלקת שהמחלה מייצרת.
התחלות
עליכם להתחיל כל שגרת אימונים חדשה באטיות. על פי קרן דלקת מפרקים, אנשים רבים חוששים לנסות פעילויות גופניות חדשות מכיוון שהם כבר סובלים מכאבים כה גדולים. התגברות על הפחד הראשוני להגדיל את הכאב כרוך בלקיחת הכדור ביד ולחיצה עדינה מאוד כמה פעמים. ככל שהכאב נסוג ואצבעותיך מתחזקות, תוכלו להוסיף חזרות בכדי לקצור יתרונות נוספים.
מאפיינים
בדרך כלל מכונים גם כדורי אימון ידיים כדורי לחץ מכיוון שאנשים משתמשים בהם כדי להקל על המתח. כדורי לחץ מגיעים במגוון גדלים ורמות התנגדות. על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת אוהיו, עליך להתחיל עם כדורים גדולים יותר שנמצאים פשוט בכף היד ומאפשרים לקצות האצבע שלך להתכרבל מעבר לקצוות. כדורים רכים מלאים בקצף, אוויר או חרוזים יכולים לספק כמות מוגבלת של התנגדות כשאתה מחזק את הידיים שלך.
השפעות
כדורי אימון המספקים רמת התנגדות חזקה יותר יכולים לעזור לבנות שרירים בידיים ולהקל על הלחץ על מפרקים מפרקים. ההשפעות יופיעו גם בטווח התנועה המוגבר שתחוו לאחר אימון הידיים. פשוט כופפו את האצבעות באטיות וסחטו את הכדור חזק ככל שתוכלו בלי לגרום לכאב. החזק את הסחיטה לספירה של שלוש. חזור על הפעולה חמש או שש פעמים ונח. תרגילי ידיים עבור אנשים עם דלקת פרקים מבוצעים בצורה הטובה ביותר במרווחים קטנים מספר פעמים ביום.
אפשרויות
כדורי לחץ זמינים במספר חנויות מקוונות או אצל חנויות כושר. האפשרויות יכולות לספק את אותן תנועות ללא צורך בכדור מיוחד, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת אוהיו. נסה לבצע את טכניקות הסחיטה באמצעות פיסת נייר, מגבת או חתיכת פרי. התחל עם דף נייר בגודל 8 אינץ 'על 11 אינץ', כווץ אותו וסחט אותם, והם עוברים לדף מהעיתון. אתה יכול גם לבצע את התרגיל בלי שום דבר ביד. אמנם לא תקבלו את האפקטים של בניית הכוח שמספק אובייקט, עדיין תוכלו ליהנות מאימוני הגמישות.
אזהרה
ביצוע תרגילי יד עם כדור עלול לגרום לבעיות נוספות אם אתה משתמש בטכניקות לא ראויות או בצפיפות כדור לא הולמת. על פי קרן דלקת מפרקים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע תרגיל חדש כדי לוודא שהוא לא יפריע לשום טיפול מתמשך אחר. לאחר מכן תוכל לקבל הנחיות והכוונה ממטפל פיזיותרפי או מרפאה בעיסוק שיכולים להודיע לך על השיטות הנכונות לשימוש בכדור יד ועל אילו סימנים יש להסתכל אם אתה עושה משהו לא בסדר.
