אם השומן הנוסף על הידיים והגב גורם לך להיות כל כך מודע לעצמי שאתה קופץ מהדרך בכל פעם שחברה קוראת את המצלמה שלה לצלם, אז אובדן השומן שלך עשוי לעזור לך להרגיש פחות מודע לעצמה. אל תאמץ דיאטה אופנתית ואל תבצע מוצרים שנקראים "שריפת שומן" באינטרנט. הדרך הקיימת ביותר לרדת במשקל היא פיתוח אורח חיים בריא, כולל תזונה מזינה ופעילות גופנית סדירה.
אתה לא יכול למקד לאובדן שומן
אף סוג מזון או פעילות גופנית ספציפית לא יעזרו לכם להפחית את שומן הזרוע והגב מכיוון שאינכם יכולים לבחור את מיקום השומן בגוף אותו תרצו לשרוף. התיאוריה שאתה מסוגל לבחור את השומן שברצונך לאבד מכונה הפחתת כתמים, והיא פשוט תפיסה שגויה. כאשר אתם צורכים פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים ועושים זאת על בסיס עקבי, גופכם עובר למצב המכונה גירעון קלורי. בשלב זה, אובדן שומן מתרחש, אך תאבד שומן גוף כללי ולא שומן מאזורים ספציפיים.
ערוך בחירות ארוחות וחטיפים בריאים
שינוי התזונה יכול לעזור לך להגיע לגירעון קלורי. השינוי העיקרי שיש לבצע הוא להפחית את צריכת הקלוריות שלכם ותוכלו לעשות זאת על ידי בחירת מזונות בריאים עתירי סיבים תזונתיים ודלים בקלוריות, וגם על ידי הפחתת גודל המנות. הפוך את הפירות והירקות הטריים למוקד כל ארוחה ותוסף בכמויות קטנות של בשרים רזים, דגים, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וחלב דל שומן. מחק מוצרי דגנים מזוקקים, מזונות המכילים סוכרים הוספו וכל מה שמטוגן. לגמו מים או תה לא ממותק במקום משקאות מוגזים וסוכרים.
להזיז את הגוף שלך
פעילות גופנית היא גם מרכיב חיוני בכל אורח חיים בריא, והקפדה על פעילות משפרת מאוד את היכולת שלך להגיע לגירעון קלורי. אם אתה בישיבה, פשוט הוסף פעילות גופנית בכל יום, כמו הליכה, רכיבה על אופניים או ריקודים, בכדי לסייע בהגברת הקלוריות שאתה שורף. כלול תרגילי התנגדות מוחלטת לגוף בשגרת האימון לבניית שרירים, שיעזרו להעלות את קצב חילוף החומרים במנוחה. התחייב למינימום של 150 דקות של סיבולת לב ריאה לשבוע ושני אימונים הכוללים התנגדות לגוף בכל שבוע.
סטיי מנצח את המירוץ
יתכן שלא תבחין בהפחתה מיידית של כמות השומן בזרועות ובגב, אך אם תוכל לשמור על גירעון קלורי, תרד במשקל. שיעור הירידה במשקל תלוי בצריכת הקלוריות שלך לעומת הכוויה הקלורית שלך, אך גירעון של 3, 500 קלוריות שווה לאובדן של 1 קילו שומן. סביר לך לקוות שתאבד את כמות המשקל הזו בעוד שבוע-שבועיים. כל עוד תוכל לשמור על גירעון זה, תמשיך לרדת במשקל. בסופו של דבר תבחין בירידה בשומן באזורים שברצונך לשנות.
