חלב רגיל וחלב שוקולד מכילים פחמימות מועילות וחלבונים הדרושים להחלמה, חידוש והתאמה לאחר האימון. עם זאת, לחלב שוקולד שילוב טוב יותר של פחמימה וחלבון והוא מתאים יותר להתאוששות לאחר האימון. זה הופך אותו למשקה טוב יותר לאחר האימון.
למה חלב שוקולד?
חלב שוקולד מכיל כמות גדולה יותר של פחמימות מאשר חלב רגיל, מה שהופך להיות משקה התאוששות מעולה. במהלך האימון גופך מסתמך על גלוקוז בדם וגלוקוז מאוחסן בתוך השריר כדלק. תקופת ההחלמה מאימון היא הזמן בו גופך מחדש את הגלוקוז בו השתמש. בנוסף, חלק מההסתגלות לפעילות גופנית הוא הגדלת הגלוקוז האגור הגלוקוזן בשרירים. ללא מספיק פחמימות זמינות במהלך תדלוק מחדש, גופך אינו יכול לעשות זאת.
יתרונות פיזיולוגיים
בנוסף לחידוש והגדלת אספקת הגלוקוזה, חלב שוקולד יכול גם לעזור לשמור על מסת השריר. במחקר שפורסם בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" בשנת 2010, החוקרים מצאו כי ספורטאים ששותים חלב שוקולד לאחר אימונים בעוצמות כמעט מקסימליות חווים ירידה בהתמוטטות מסת השריר הרזה. במחקר דומה שערך ג'ון אייבי מאוניברסיטת טקסס בשנת 2011, 32 נבדקים בריאים נסעו במשך שעה במשך חמישה ימים בשבוע, ואז שתו אחד משלושה משקאות התאוששות. אלו ששתו את חלב השוקולד להתאוששות חוו עלייה רבה יותר במסת השריר והפחתה בשומן בגוף.
יתרונות אחרים
חלב שוקולד גם מסייע לגופך להתייבש ולהחליף אלקטרוליטים שאבדו. הזעה במהלך האימון גורמת לאובדן מים ומינרלים חיוניים כאחד. חלב שוקולד מכיל מים, מה שהופך אותו לטוב להתייבשות מחדש. הוא מכיל גם אשלגן, סידן ומגנזיום - שלושת האלקטרוליטים שעליכם להחליף לאחר האימון.
צריכת
כדי לנצל באופן מלא את השינויים הפיזיולוגיים המתרחשים במהלך ההחלמה, שתו חלב שוקולד מיד לאחר האימון, ואז שוב שעתיים לאחר מכן. על פי ג'ון אייבי, פרופסור מאוניברסיטת טקסס שהוביל מספר מחקרים בנושא חלב שוקולד כמשקה להתאוששות התרגיל, כמות חלב השוקולד לשתות תלויה בגודל שלך. עם זאת, הסכום האופייני הוא בין שמונה ל -14 גרם.
