הדוק בשוקיים שלך יכול להקשות על הליכה וריצה קשה או כואב. אף על פי שרירי שוקה צמודים אינם נחשבים "סדקים בשוקיים", הם בסופו של דבר יכולים להוביל למצב זה.
רצים למתחילים ובעלי שרירי רגליים חלשים נמצאים בסיכון גבוה יותר לעייפות שרירים והתכווצויות לאחר מכן. ריצה על משטחים קשים או בהנעלה לא תקינה עלולה להוביל גם להידוק שרירים.
שוחח עם הרופא שלך על הכאב שלך. מנוחה, קרח ומתיחות יכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
אנטומיה של שריר שוק
החלק הקדמי או הקדמי של הרגל התחתונה מורכב משרירי הקדמי tibialis, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus ושרירי טרטיוס נקביים. קדמי השוקית עובר לאורך השוקה או עצם השוק ונראה בקלות רבה ביותר כאשר אתה מכופף את כף הרגל. מתיחות קדמית של טיביאליס יכולה להתרחש עם ריצה.
קבוצת שרירים זו פועלת לכופף כף הרגל, מושכת את בהונות הרגליים לעבר שוקך, ומעורבת באופן פעיל בתנועות ריצה והליכה. חולשה או שימוש יתר בשרירים אלו עלולים להוביל לעייפות, התכווצויות והידוק. בנוסף, סמיכות כרונית עלולה בסופו של דבר להוביל לשקעי ברק.
סד שוקה מוגדר
סד שבין הוא מונח כללי המתייחס לכאב בשוקיים בזמן הליכה או ריצה; עם זאת, סד שבין אמיתי גורם לכאב בחלק הקדמי של עצם השוק. דלקת נדן המקיפה את עצם השוקה מובילה בדרך כלל למצב זה.
סד שבין יכול להופיע גם מכוח מופרז על עצם השוק או שימוש יתר בשרירים וברקמות המקיפות את העצם. לאורך זמן סדקים בשוקיים יכולים להתקדם לשברי מאמץ - סדקים זעירים בשוקה שלך. אם הכאב שלך מחמיר בהדרגה והופך לחמור, פנה לרופא כדי לשלול שברים במצבי לחץ.
טיפול בכאבי שוקה
אם הרופא פוסל שברים במתח, כאבים והידוק בשרירי השוק שלך ניתנים לניהול די טוב עם מנוחה, מתיחות וקרח. קח כמה ימי חופש מריצה או חוצה רכבת על ידי שחייה או רכיבה על אופניים, שיש להם השפעה מינימלית על המפרקים שלך.
צמצם את קילומטראז 'ושקול לרוץ על דשא או מסלול - במקום הדרך או המדרכה - כדי להפחית את ההשפעה על הרגליים. שוחח עם הרופא או הרופא המטפל שלך על הנעליים שלך - אם הן לא יתאימו כראוי או יראו בלאי מוגזם, תגדיל את הסיכון שלך לכאבי שוקה.
מתיחת רגליים תחתונות
מתיחת השרירים בשקעיים יכולה לעזור להפחית את הכוח והכאב ועלולה למנוע פציעה נוספת.
מתיחו את שרירי השוק שלכם כשאתם עומדים על ידי חציית רגל ימין מעל שמאל והנחת החלק העליון של אצבעות כף הרגל הימנית על הרצפה. כופפו את רגל שמאל כך שהיא תידחף למטה מצד ימין, ותמתחו את שרירי השוק. החזיקו במצב זה למשך 30 שניות וחזרו שלוש פעמים על שתי הרגליים.
יכולת הדוק בעגלים שלך יכולה להשפיע גם על הדרך בה אתה רץ, מה שיכול לתרום לשוקיים כואבים. למתוח את השוקיים כחלק משגרת החימום שלך. עמדו מול קיר או משטח תמיכה אחר והניחו את הידיים בגובה הכתפיים. סטרו את כפות רגליכם וכופפו את הברך הקדמית. לחץ את העקב האחורי לאדמה ויישר את הברך. החזק למשך 30 שניות וחזור מספר פעמים על כל רגל.
