שומן נוסף סביב הבטן יכול להיות עקשן וקשה להשיל. עם זאת, עם התזונה הנכונה והפעילות הגופנית, תוכלו לאבד זאת בדרך הנכונה ולקבל את חבילת השיש שתמיד רציתם. מכיוון שאינך יכול לבחור היכן לשפוך שומן, התמקד בהפחתת קלוריות והוספת פעילות גופנית לשריפת שומן בכל גופך. בסופו של דבר תאבד את השומן סביב הבטן. ועל ידי התמקדות בתרגילי ab, תהיה לך מארז שש להראות ברגע ששומן הבטן העיקש שלך נעלם.
שלב 1
צמצם את צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות בכל יום. על מנת להוריד קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע עליכם להפחית את התזונה בכ -3, 500 קלוריות בכל שבוע, או 500 קלוריות בכל יום. דבק בבשרים רזים, ירקות ופירות. דלג על משקאות ממותקים, קינוחים ואוכל מטוגן.
שלב 2
הוסף cardio לשגרה השבועית שלך. בצע 150 עד 300 דקות של סיבולת לב ריאה בכל שבוע. כלול אופניים, שחייה, ריצה, ריקודים, חתירה או כל פעילות שתניע אותך.
שלב 3
עשה את האופניים העומדים. קמו, הניחו את כפות הרגליים יחד. הרם את הריפוי השמאלי שלך מהרצפה. כופפו מעט את הברכיים. הדק את שרירי הבטן שלך. הרימו את הברך השמאלית לכיוון המרפק הימני. במקביל, הבא את מרפק ימין לכיוון ברך שמאל. הביא את הברך בחזרה למטה ואת המרפק הימני בחזרה למצב ההתחלה. חזור על 20 פעמים מכל צד.
שלב 4
השלם את הקרש. שכב שטוח על מחצלת על הבטן. הניחו את הידיים שטוחות על הרצפה ישירות מתחת לכתפיים. הרם את גופך על בהונות כף היד שלך. הדק את שרירי הבטן שלך. שמור על גופך בקו ישר. החזק למשך 30 שניות.
שלב 5
בצע מתיחות ברך בכדור יציבות. שכב על הבטן על כדור יציבות עם הידיים והרגליים על הרצפה. צעד קדימה עם הידיים עד שהברכיים מונחות על הכדור. שמור על הידיים ישרות. הדק את שרירי הבטן שלך. כופפו את הברכיים והכניסו לחזה כשאתה מגלגל את הכדור קדימה. ישר את הרגליים שלך וגלגל את הכדור לאחור. חזור על הפעולה 10 פעמים.
טיפ
התחמם על ידי הליכה או ריצה קלה במשך 10 דקות לפני ביצוע תרגילי ה- ab.
מכוון לשלוש קבוצות של כל תרגיל ab לפחות שלוש פעמים בשבוע.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית לירידה במשקל.
