התחלת היום שלך בארוחת בוקר בריאה וארוזת חומרים מזינים בועטת בחילוף החומרים שלך להילוך גבוה. אתה יכול גם להשיג יתרונות נוספים המחזקים את חילוף החומרים עם רכיבים מסוימים כמו חלבון, קפאין ופלפל קאיין.
היום אנו חולקים את ארוחות הבוקר הפשוטות המועדפות עלינו אשר יחזירו את חילוף החומרים שלכם, ישמרו עליכם אנרגיה לאורך כל היום ויעזרו לכם להגיע לכל יעדי הכושר שלכם.
1. לביבות חלבון
בעוד שבדרך כלל אתה עשוי לחשוב על לביבות כתענוג אשם, ארוחת הבוקר יכולה למעשה לעזור לך ליצור שרירים יפים ורזים בתוספת אבקת חלבון. השרירים שלך זקוקים לחלבון להתאוששות לאחר אימון, כך שזו ארוחת הבוקר המושלמת שלאחר כושר.
חלבון דורש יותר אנרגיה לעיכול מאשר פחמימות ושומן. כשאתם אוכלים פחמימות, גופכם שורף 5 עד 10 אחוז מהקלוריות שאתם צורכים כדי לעכל את הארוחה. השווה את זה ל-20 עד 30 אחוז מהקלוריות שנשרפו כשאתה אוכל חלבון.
במתכון לביבות החלבון שלנו נעשה שימוש בחלבון Tone It Up נטול גלוטן טעים, מבוסס צמח, שאינו GMO, אותו תוכלו לקחת ב Target.
מתכון ומידע תזונתי: הטון אותו לפנקייק חלבון
2. קערת שייק שייק טרופית
מלטות לקרואסונים ועד פרויו, אתה יכול למצוא matcha, סוג של תה ירוק, כמעט בכל דבר בימינו. אבל האם ידעת שהאבקה הטהולה הזו למעשה מגדילה את מנגנוני שריפת השומן בגופך? Matcha עשיר בקטשינים, סוג של נוגד חמצון המקדם חמצון שומן, תורם לירידה במשקל.
מתכון קערת השייקים שלנו דורש גם אננס, המספק סיבים תזונתיים ואנזים הנקרא ברומלין. שני הדברים הללו עוזרים להפחתת הנפיחות על ידי קידום העיכול.
מתכון ומידע תזונתי: Tone It Up Tropical Matcha שייק קערה
3. דק למטה לטרוף
זה אחד המתכונים האהובים עלינו להרגיש רזים וחזקים. ביצים הן מקור מדהים לכל חומצות האמינו שגופך זקוק להן בכדי ליצור שריר רזה. בנוסף, כאמור, לחלבון ההשפעה התרמית השורפת קלוריות נוספות במהלך העיכול.
מתכון ומידע תזונתי: Tone It Up Slim Down Scramble
4. שייק חמאת בוטנים שוקולד
קאט מאוהבת בשוקולד מריר, ומי לא אוהב חמאת בוטנים? אז יצרנו את השייקים המתוקים והקרמיים של חלומותיכם.
במתכון זה נעשה שימוש בחלבון Tone It Up של השוקולד שלנו, המכיל אבקת קקאו ומגביר באופן טבעי את חילוף החומרים של השומן. מקציפים את זה לאחר האימון הבא לטיפול טעים וממלא.
מתכון ומידע תזונתי: Tone It Up שוקולד חמאת בוטנים
5. טוסט כוסברה של כוסברה שעועית שחורה
הוסף מעט תבלין לטוסט האבוקדו שלך עם המתכון הטעים שלנו. הוא כולל פלפלי קאיין, המגבירים את הטמפרטורה הפנימית של גופך ומחזירים את חילוף החומרים שלך. בנוסף, השומנים הבריאים באבוקדו מגדילים את רמות השובע שלך כדי לשמור על התקפי החטיפים.
מתכון ומידע תזונתי: Tone It Up שעועית שחורה כוסברה כוסמת אבוקדו
הצטרפו אלינו לסיור Tone It Up שלנו!
תרגילי תזונה וחיטוב נקודתיים הולכים יד ביד כשמדובר בהשגת יעדי הכושר שלך. אז בואו להתאמן איתנו בסיור Tone It Up שלנו! אנחנו הולכים ל 15 ערים ברחבי ארצות הברית. יהיו שלושה אימונים בהובלת CorePower Yoga, ג'יליאן מייקלס ואנחנו. יהיו לנו גם משחקי Tone It Up, פסי צמה וכמובן רוזה. מצא כאן מיקום קרוב.
