זרוע שבורה היא פגיעה שכיחה למדי. למעשה, האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים אומרת שכ -1 מכל 20 שברים כרוכים בהומרוס - העצם בזרוע העליונה. שבירות בזרוע התחתונה מתרחשות לרוב אצל ילדים. נפילות ותאונות הן הגורמים השכיחים לעצמות יד שבורה. שיקום לזרוע שבורה כרוך בתרגילי תנועה, כוח וגמישות כדי להחזיר את התפקוד המלא.
תרגילי טווח תנועה
בשלב הראשוני, כאשר הזרוע שלך עדיין לא מוגבלת, התחל תרגילי תנועה עדינים בעזרת היד, פרק כף היד והאצבעות. להדק ולנקות את האצבעות באופן קבוע. באישור הרופא שלך, התחל לכופף את פרק כף היד ואת היד מספר פעמים ביום. ברגע שהצוות שלך יירד, הפיזיותרפיסט שלך יפתח תוכנית לשמור ולשפר את טווח התנועה בפרק כף היד, במרפק ובכתף. תרגילים לכתף יכללו חטיפה וחטיפה, סיבוב פנימי וחיצוני, תנועות כיפוף והארכה. בצע את המהלכים הללו מספר פעמים בכל יום.
תרגילי מתיחה
מהלכי מתיחה חיוניים לביטוי חוזר בזרוע שבורה. בצעו מתיחת תלת-ראשי, מתיחת שריר הזרוע, מתיחת כיפוף שורש כף היד, מתיחת מאריך שורש כף היד ומתיחות פרונציה / סיומת לפרק כף היד. אלה ישפרו את גמישות השרירים באזור הזרוע והזרוע העליונה. בצע מתיחות אלה פעם או פעמיים ביום.
תרגילי כוח
השלב הבא של פיזיותרפיה לזרוע שבורה כולל תרגילים נושאי משקל לבניית כוח. תלתלים של שריר הזרוע, התרוממות כתפיים לרוחב ולחיצות כתפיים יעילות לריפוי זרוע שבורה. התחל במשקלים קלים או עם רצועות התנגדות בצבע בהיר יותר ובצע קבוצה אחת עד שתי קבוצות של 12 עד 15 חזרות מכל תרגיל. תרגילים מתקדמים יותר משתמשים במשקל גופכם האישי בכדי לספק התנגדות, כמו שכיבות סמיכה ומטבעות תלת ראשי. יש לבצע את כל התרגילים הנושאים במשקל עם מנוחה של לפחות 48 שעות בין לבין כדי לאפשר לשרירים לנוח ולתקן.
זהירות
לעולם אל תתחיל בתכנית שיקום או חיזוק מבלי שתדבר תחילה עם הרופא שלך. פעילות גופנית רבה מדי מוקדם מדי יכולה להוביל לפציעה מחודשת. אל תמהר להתאוששות שלך. עקוב אחר המלצות הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לפעילות גופנית.
