אם אתה חושש להתעמל בזמן הווסת, אתה לא לבד. הרבה נשים מדלגות על אימוני הסיבולת והמשקל שלהן בתקופות. למרות שזה עשוי להרגיש טוב להימנע מפעילות גופנית, אין באמת סיבה להשאיר את בגדי האימון בתיק הכושר.
טיפ
בסך הכל, אין תרגילים שעליכם להימנע מהם בזמן הווסת. חלק מהנשים עשויות לרצות לבצע כמה התאמות קלות, ואילו אחרות דבקות בשגרה הרגילה.
תרגילים שיש להימנע מהם בתקופות
על פי המשרד לבריאות האישה, אין תרגילים שעליך להימנע מהם. עם זאת, נשים מסוימות חשות אי נוחות קשה שעלולה להקשות על ההשתתפות באימונים מסוימים. המוקד אז צריך להיות על הימנעות מתנועות או תרגילים המחמירים את הסימפטומים ושינוי במידת הצורך.
לדוגמה, אם אתה סובל מכאבי אגן, אתה עלול לחוות אי נוחות בזמן ביצוע סקוואט בתקופות. אם זה קורה, אתה תמיד יכול לשנות את התנועה או לנסות תרגיל אחר רגליים. התכווצויות בתקופות יכולות גם לגרום לאי נוחות אם אתם חווים התכווצויות קשות.
תרגילים אחרים שיש להימנע מהם בתקופות כוללים כאלו שדורשים התקפי פעילות אינטנסיביים או ממושכים. אם אתה מגלה שאתה עייף יותר מהרגיל, אולי תרצה לצמצם צורות מסוימות של קרדיו, כמו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. כמו כן, הפחתת משך הזמן שאתה מקדיש פעילות גופנית עשויה להועיל אם אתה חווה עייפות. יש נשים שמתמודדות גם עם דימומים במחזור החודשי, מה שעלול להפוך את התרגיל המאומץ לאי נוח יותר.
תרגילים מומלצים בתקופתך
לדבקות בשגרה הרגילה שלך יש יתרונות רבים, כולל הפחתת התסמינים המלווים תסמונת קדם וסתית (PMS). התמודדות עם PMS היא משהו שרבים מתמודדים איתם. מאי נוחות קלה ועד התכווצויות קשות ושינויים במצב הרוח, PMS יכול באמת להפריע לחיי היומיום שלך. החדשות הטובות הן, שפעילות אירובית קבועה עשויה להפחית את התסמינים הללו.
פעילות אירובית בתקופות
על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, ההשתתפות בפעילות אירובית עשויה להפחית את תסמיני PMS. אתה עשוי להפיק תועלת מהדבקה באימוני לב-ריאה בעצימות נמוכה יותר כמו הליכה, ריצה קלה ושחייה. זהו גם זמן טוב להפחית את משך האימון. במקום ריצה של 90 דקות, בחר בריצה קצרה יותר ואחריה יוגה עדינה.
אימון משקולות בתקופות
אימון משקולות בתקופות הוא בטוח לביצוע כל עוד אתה שם לב לגופך. אם אתה מרגיש אי נוחות לא תקינה, עצור את מה שאתה עושה ושקול לשנות את התנועה. אתה עלול לחוות עלייה בכוח ובעוצמה בשלב מוקדם של התקופה שלך. על פי עבודת דוקטורט משנת 2016 שפורסמה על ידי אוניברסיטת אומאה, השבועיים הראשונים של המחזור החודשי שלך עשויים לאפשר לך לחוות רווחים גדולים יותר בכוח ובעוצמה בגלל רמות נמוכות של הורמונים נשיים.
מתיחות ויוגה בתקופתך
השתתפות בתנועות מתונות יותר, כמו מתיחות או שיעורי יוגה עדינים, שתיהן אופציות נהדרות במהלך התקופה שלך. שתי פעילויות אלה יכולות לעזור להרגעת גופך ואף עשויות לסייע בהפחתת תסמיני PMS כמו עייפות, התכווצויות ורגישות בשד.
הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כשמדובר בתרגילים שיש להימנע מהם בתקופות הוא להמשיך בשגרה הרגילה, אך נסו לעצב את האינטנסיביות לפי הצורך, במיוחד אם אתם חשים עייפות. התמקדו בשינוי האימונים ולקחו זמן נוסף להתאוששות ולהקשיב לגופכם.
