כדי לרדת במשקל, עליכם לאכול פחות קלוריות ממה שגופכם זקוק, ודילוג על ארוחות כמו ארוחת ערב עשוי להיראות כדרך קלה לחתוך קלוריות. עם זאת, זה יכול להחמיר את האש אם הוא משאיר אותך רעב מדי או אכילת פחות מדי קלוריות. לפני שתתחיל בתזונה שמדלגת על ארוחות, יש להתייעץ עם רופא או דיאטנית רשומה לקבלת הנחיות.
כיצד ארוחת דילוג מסייעת לירידה במשקל
לא משנה באיזו אסטרטגיה תשתמשו ירידת קילוגרמים לא רצויים, המפתח הוא ליצור איזון קלורי שלילי. בהתחשב בעובדה ששקל קילוגרם שומן שווה ל- 3, 500 קלוריות, הפחתת צריכת הקלוריות שלך ב 500 קלוריות ביום עשויה לעזור לך לאבד קילוגרם שומן בשבוע. לדוגמה, אישה בת 30 שגובהה מטר וחצי, שוקלת 180 ק"ג ואינה מתעמלת זקוקה ל -2, 100 קלוריות בכדי לשמור על המשקל שלה ו -1, 600 קלוריות כדי לאבד.
עבור רבים ארוחת הערב היא הארוחה הגדולה ביותר ביום, ודילוג עליה עשוי לחסוך את 500 הקלוריות הדרושות לכם בכדי לרדת במשקל. עם זאת, אסטרטגיה זו עובדת רק אם אינכם מפצים על הקלוריות שאבדו בארוחת ערב על ידי אכילת יותר בארוחת הבוקר, בארוחת הצהריים ובחטיפים. כדי לשמור על שליטת קלוריות, יש לחלק אותן באופן שווה בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, והשאירו כמה מאות קלוריות לחטיפים. לדוגמה, בתזונה של 1, 600 קלוריות במשקל, תאכל 600 קלוריות בארוחת הבוקר והצהריים ונשארו לך 400 קלוריות לחלוקה בין שני חטיפים.
אכלו ארוחת בוקר וארוחת צהריים בריאה
בתזונה לירידה במשקל מופחתת קלוריות, יש לך פחות קלוריות כדי להשיג את כל החומרים המזינים שגופך זקוק לבריאות טובה. השארת ארוחת הערב מבטלת הזדמנות אחת לארוחה, מה שאומר שאתה צריך לוודא שארוחת הבוקר וארוחת הצהריים מורכבות ממזונות בריאים ועשירים מזינים שממלאים אותך בלי להגזים בקלוריות. כדי לתת לגופך את מה שהוא צריך, אכל בעיקר פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים, חלב דל שומן ושומנים בריאים.
לדוגמא, ארוחת בוקר מאוזנת של 600 קלוריות עשויה לכלול 3/4 כוס דגני בוקר מלאים ולא ממותקים עם כוס כוס חלב ללא שומן ובננה פרוסה בינונית, יחד עם שתי ביצים קשות ופרוסת טוסט מחיטה מלאה עם 1 כף חמאת בוטנים.
לארוחת הצהריים, ארזו בתזונה עם 4 כוסות חסה רומאנה ועליה 4 גרם סלמון בגריל, 10 אגוזי מלך קצוצים ושתי כפות רוטב איטלקי דל שומן, נאכל עם אגס בינוני ומיכל 7 גרם עם וניל יווני ללא שומן יוגורט.
בחר אפשרויות חטיף חכמות
הזמן שבין ארוחת הצהריים לארוחת הבוקר שלמחרת בבוקר הוא ארוך מדי מבלי לאכול, מה שהופך את החטיפים לחלק חשוב מתכנית הרזיה שלך. כמו בארוחת הבוקר והצהריים, מלאו את החטיפים במזונות דלי קלוריות עתירי סיבים בכדי להרחיק את הרעב. כשאתה אוכל את החטיפים שלך תלוי בך. עיתוי צריכת הקלוריות לא משנה כמו המספר הכולל בכל הנוגע לירידה במשקל, כך לפי WeightLossResources.co.uk. אתה עלול לבלום את הרעב עם חטיף אחר הצהריים ואז שוב בערך בזמן שבדרך כלל תאכל ארוחת ערב.
אפשרויות חטיפים טובות שנשארות בטווח קלוריות כוללות 1 כף חמאת בוטנים ותפוח בינוני, כוס מרק ירקות עם חמישה קרקרים מלאים, תפוח אדמה אפוי קטן ועליו 1/2 כוס ברוקולי מבושל ואונקיה נמוכה גבינה שמנה או 3 כוסות פופקורן עם כוס חלב עם כוס חלב.
החסרונות של ארוחת דילוג
דילוג על ארוחת ערב אינו מומלץ על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדרך לרדת במשקל. מעבר לפרקי זמן ארוכים מבלי לאכול גורם לך להיות רעב מאוד, מה שעלול להוביל לאכילת יתר או להפסיק את הירידה במשקל שלך או לגרום לעלייה במשקל. כמו כן, דילוג על ארוחות עלול להוביל לאכילה מועטה של קלוריות, אשר לגברים היא פחות מ- 1, 800 קלוריות ביום, ולנשים פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום. אי אכילת מספיק מאטת את חילוף החומרים שאחראי על שריפת קלוריות. מטבוליזם איטי יותר פירושו ירידה איטית יותר במשקל או ללא ירידה במשקל בכלל.
ארוחת הערב נוטה להיות ארוחה חברתית, ודילוג על זה עלול להכשיל תוכניות עם חברים ובני משפחה. במקום לדלג על ארוחות על מנת להפחית קלוריות לירידה במשקל, אכלו שלוש ארוחות קטנות יותר הפזורות באופן שווה לאורך היום, בתוספת חטיפים בשליטה קלורית ככל שהם מתאימים לתכנית שלכם.
