מה שנחשב בדיוק כמו עצירות משתנה מאדם לאדם, אך בדרך כלל זה מתייחס לכך שיש פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע או לחוות קושי או כאב בעת ביצוע פעולת מעיים. כשאתה ממשיך לאכול אוכל, צואה ממשיכה להצטבר במעי הגס שלך. אתה עשוי להרגיש מלא מדי ומנופח כתוצאה מכך. עצירות עלולה להתרחש באופן פתאומי ולעיתים רחוקות לאורך כל חייך, או שאתה עלול לסבול איתו באופן כרוני.
צריכת פחמימות גבוהה מעודנת
סיבים למניעת עצירות
סיבים תזונתיים, פחמימות בלתי ניתנות לעיכול, מוסיפים בתפזורת בדרכי העיכול שלך. זה גם סופג מים ומתנפח בזמן שהוא עובר בגופך. תכונות אלה מאפשרות לסיבים לקדם תנועות מעיים סדירות ולשמור על מזון לעבור דרך דרכי העיכול שלך בזמן. על פי נתוני מכון הרפואה, גברים בני 50 ומטה זקוקים לפחות ל- 38 גרם סיבים ליום, גברים מעל גיל 50 זקוקים ל -30 גרם, נשים בגילאי 50 ומטה זקוקים לפחות ל- 25 גרם ונשים מעל גיל 50 צריכות 21 גרם סיבים תזונתיים. בנוסף לדגנים מלאים, אכלו יותר קטניות, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלכם.
סיבים הגורמים לעצירות
למרות שסיבים תזונתיים מועילים לתנועות מעיים סדירות, אכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה לא לספק את התוצאות להן אתם מקווים. כדי שהסיבים יעבדו כמו שצריך, עליכם גם לצרוך כמות נוזלית נאותה. אם אין מספיק נוזלים בדרכי העיכול שלך כדי שהסיב ייספג, הסיבים הופכים יבשים וקשים, מה שמחריף את העצירות. כשאתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך, הקפד לשתות הרבה מים ומשקאות ללא קפאין לאורך כל היום. על פי מכון הרפואה, מרבית הנשים צריכות לפחות 73 גרם מים ליום ורוב הגברים זקוקים למאה גרם לפחות ליום.
גורמים אחרים לעצירות
היעדר פחמימות מורכבות או שפע של פחמימות פשוטות אינם הגורמים היחידים שמשפיעים על עצירות. על פי מסלקת המידע אודות מחלות העיכול הלאומיות, עצירות עשויה להיגרם גם כתוצאה מחוסר פעילות גופנית, תרופות מסוימות, התעלמות מהדחף להתפתחות מעיים ובעיות בדרכי העיכול. העלאת רמת הפעילות היומית עשויה לעזור להביא דברים לנוע במעיים. כמו כן, בדוק עם ספק שירותי הבריאות שלך אם תרופות שאתה לוקח עשויות לתרום לעצירות.
