המפתח לירידה במשקל הוא הפחתת מספר הקלוריות במה שאוכלים. ביטול 500 קלוריות ליום מהתזונה הטיפוסית שלך יביא לירידה במשקל של בערך פאונד לשבוע. למרות שחלב קוקוס אינו אוכל נסים הרזיה, החלפת חלב רגיל במשקה חלב קוקוס עשויה לעזור לכם לקצץ קלוריות מבלי להרגיש מקופחים.
הקלד לבחירה
תפוס את סוג הלא נכון של חלב קוקוס, וסביר להניח שתצרוך יותר מדי קלוריות כדי לרדת במשקל. בחר קרטונים של חלב קוקוס - ולא פחיות חלב קוקוס. בחלב הקוקוס המשומר הרגיל יש כ 445 קלוריות לכוס, כמו גם 48 גרם שומן, כך שזה לא משקה הרזיה. גם אם אתה משתמש בחלב קוקוס קל משומר, עדיין תצרוך כ 144 קלוריות לכוס. בבחירת קרטונים של חלב קוקוס, בחרו את הזנים הלא ממותקים של חלב הקוקוס, שכן הגרסאות הממותקות מכילות הרבה יותר קלוריות.
קלוריות בהשוואה לחלביות אחרות
כוס משקה חלב קוקוס מקרטון מכילה בין 50 ל- 80 קלוריות וכ -5 גרם שומן, תלוי במותג שתבחרו. זה פחות מהקלוריות בחלב פרה, שיש לה 146 קלוריות ו -7.7 גרם שומן לכוס חלב מלא ו -90 קלוריות לכוס חלב רזה. עם זאת, חלופות חלב אחרות יכולות להיות אפילו נמוכות יותר בקלוריות. חלב שקדים לא ממותק, למשל, מכיל בין 40 ל 60 קלוריות ו -3 גרם שומן לכוס, תלוי במותג.
השוואת חלב קוקוס וחלב חלב עם ירידה במשקל
מחקר חלב עשוי לעזור בהעלאת הירידה במשקל כשאתה עוקב אחר דיאטה דלת קלוריות, כאשר חלק מההשפעה הזו נובעת מתכולת הסידן הגבוהה של חלב חלב, כך עולה ממחקר שפורסם ב"מחקר השמנה "באפריל 2004. מחברי המחקר מציינים כי החלבון. תכולת חלב עשויה גם לשחק תפקיד בהגדלת הירידה במשקל שהמשתמשים חווים בעת אכילת דיאטות עשירות בחלב. מחקר אחר, שפורסם בכתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטות באוקטובר 2007, מצא כי אנשים ששתו חלב סויה חוו כמות דומה של ירידה במשקל לאלו ששתו חלב רזה. עם זאת, חלב הקוקוס עשוי לא להשפיע באותה מידה על הירידה במשקל, מכיוון שלמרות שהוא בדרך כלל מכיל פחות סידן כמו חלב חלב וחלב סויה, הוא נמוך בהרבה בחלבון. יש לו רק 1 גרם חלבון לכוס, לעומת 6 גרם בחלב סויה ו -8 גרם בחלב חלב.
שילוב חלב קוקוס בתזונה שלך
אל תצפו שחלב קוקוס יהיה טעים כמו חלב חלב. אם גילית שאינך נהנה מטעמם של חלב קוקוס רגיל, השתמש בחלב קוקוס במקום חלב חלב בבישול או בעת הכנת שייק. כששתים כוס חלב, שתו חלב רזה והשתמשו גם בחלב רזה בדגנים שלכם. אלטרנטיבה נוספת היא לערבב את שתי החלביות הללו ולהגדיל בהדרגה את כמות חלב הקוקוס ככל שמתרגלים לטעם.
