הליכונים מספקים מגוון אימונים המאפשרים לך לקבוע קצב המתאים לרמת הכושר שלך. על ידי קביעת המהירות להליכה, ריצה קלה או ריצה, תוכלו לשרוף הרבה קלוריות בפרק זמן קצר. המשקל שלך ומהירות ההליכון קובע את כמות הקלוריות שאתה שורף בכל מפגש בזמן שאתה פועל למטרות הרזיה שלך.
רץ
ריצה של 20 דקות על הליכון כוללת את כל השרירים העיקריים בגוף, בונה סיבולת לב ריאה ושורפת קלוריות. מהירות ההליכון ומשקלכם קובע כמה קלוריות נצרכות. על פי האתר קלוריות לשעה, ריצה של 20 דקות במהירות 6 קמ"ש שורפת 229 קלוריות, ואילו ריצה במהירות 8 קמ"ש שורפת 299 קלוריות.
הליכה
כאשר הולכים על הליכון, הגדלת הקצב עוזרת לשרוף יותר קלוריות. אם אתה יכול, הימנע מההחזקה במכונה. במקום זאת, תנופו את זרועותיכם במהירות כשאתם הולכים. גופך משתמש יותר אנרגיה בתנועה, מה שאומר שהוא שורף יותר קלוריות. הליכה על הליכון במהירות של 3 קמ"ש שורפת 73 קלוריות תוך 20 דקות של פעילות גופנית, או 219 קלוריות בשעה.
לנטות
הגדרת ההליכון בשיפוע שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה על קרקע מפלסית. השיפוע עוזר גם לבנות כוח בפלג הגוף התחתון בגלל ההתנגדות הגדולה יותר הנובעת מהליכה בעלייה. הליכה בשיפוע של 10 אחוזים שורפת 166 קלוריות תוך 20 דקות. כדי להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו, תוכלו להתאים את שיפוע ההליכון, ההתנגדות והמהירות.
אימוני אינטרוולים
אימוני אינטרוולים הם שיטה יעילה לשריפת קלוריות. על פי מועצת התרגיל האמריקאית, אימוני אינטרוולים שורפים יותר קלוריות מהקרדיו המסורתית מכיוון שהיא משתמשת הן במערכות האנרגיה האירוביות והן במערכות האנרגיה האנאירוביות. אימוני אינטרוולים דורשים התפרצויות קצרות של אימונים אינטנסיביים ואחריה תקופת התאוששות. אינטרוולים עשויים לכלול 5 דקות ריצה לסירוגין 2 דקות הליכה. ניתן לשנות את משך הזמן ואת עוצמת המרווח בהתאם לרמת הכושר שלך.
שריפת קלוריות
צריבה קלורית שונה לכולם. הגובה, המשקל והמין שלך כל אחד משחק בכמה קלוריות שאתה שורף במהלך הפגישות שלך על הליכון. אדם במשקל של 185 פאונד שורף יותר קלוריות בפגישה של 20 דקות על ההליכון מאשר אדם בן 125 פאונד. בנוסף, עוצמת התרגיל משפיעה ישירות על כמות הקלוריות שאתה שורף; ריצה במהירות 8 קמ"ש שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה במהירות 3 קמ"ש.
