כשאתה מבצע תרגילי בטן, אתה מצפה כי שרירי הבטן שלך יהיו כואבים מהאימון. סוג זה של אי נוחות הוא תזכורת עדינה לכך שאתגרת את השרירים שלך להגיב. יש אנשים שחשים כאבים באזור הגב התחתון או באזור האגן לאחר שהשתתפו בתרגילי חיזוק הליבה. ניתן להימנע מכאבים מסוג זה בעזרת כמה טכניקות אימונים. אם התאמת טופס לא משנה את אי הנוחות, הכאב שלך עשוי להוות אות לכך שהגיע הזמן לפנות לרופא.
חיבור אגן
האגן שלך מחבר את המחצית העליונה של גופך, כולל עמוד השדרה שלך, לחצי התחתון של גופך. זה מסייע בתנועות גופך המלאות כמו הליכה, ישיבה ועמידה. על מנת שהאגן שלך יתפקד כראוי, הוא מסתמך על רצועות וגידים מסביב לתמיכה. אם הרצועות שלך אינן תומכות באגן ושרירי האגן חלשים, אתה עלול לחוש כאב במהלך תרגילי ab. היחלשות רצועה זו עשויה להתרחש לאחר הלידה, או מתאונה או פגיעה באגן.
צור איזון
אזור הגב התחתון שלך חשוף לכאב. חוסר איזון שרירי כמו שרירי הבטן חזקים מגבך עלול למשוך את עמוד השדרה שלך. כאשר עמוד השדרה שלך נאבק לשמור על היציבה שלך, לחץ נוסף זה יכול להוביל לעייפות בשרירי הגב התחתון. במהלך תרגילי ab, גב תחתון עשוי להרגיש כאב. זה נובע בחלקו מהשרירים שלך שמנסים לשלוט על שלב ההורדה של סיטופ ולא מאפשרים לך ליפול במהירות לרצפה.
הגמיש את הירכיים
מצבים משתמשים בשרירי כיפוף הירך כדי לבצע את התנועה. כופפי הירך שלך מתחברים בין המותניים לקדמת עמוד השדרה התחתון שלך. כאשר כופפי הירך הללו חוזרים ונשנים ומתחזקים שוב ושוב, הם עלולים למשוך את האגן שלך ויוצרים הטיה קדימה לגב התחתון. זה יכול לגרום לכאבים. סוג משטח הרצפה הוא גורם אפשרי נוסף לכאבי גב תחתון במהלך מצב. אם אתה מתרגל מצבים על רצפת עץ קשה, סביר להניח שגב תחתון ירגיש אי נוחות.
אפשרויות
ניתן לשנות מצב על ידי שימוש בכדור יציבות או אימונים. כדור מנופח גדול זה יספק משטח נוח ויתמוך בעמוד השדרה שלך במהלך סלסול תא מטען מסורתי. שימוש בכדור יציבות מגייס גם את הגלוטלים והירכיים שלך בכדי לספק תמיכה לאגן מוחלש. אפשרות נוספת היא קרש, או המיקום העליון בדחיפה. ניתן להחזיק קרש לספירה של 10 וגם יחזק את שרירי הבטן מבלי לסכן את הגב התחתון או לבקש תנועה באגן. קבלים הם התרגיל היעיל ביותר לחיזוק רצפת האגן. אלה כוללים הידוק ושחרור מודע של השרירים המקיפים את פי הטבעת שלך. אתה יכול להדק את רצפת האגן במהלך אימוני בטן כדי לספק תמיכה נוספת.
ייעוץ דוקטור
אם כאבי האגן שלך נמשכים, פנה לייעוץ של הרופא המטפל. כאבים באגן עשויים להיות סימן לבעיות אנדומטריוזיס, בעיות של בלוטת התריס או הערמונית. סיבות נוספות לכאבי אגן כוללות תסמונת המעי הרגיז, בעיות בשתן או דלקת פשוטה באגן מפעילות. כל אלה הם דאגות הניתנות לטיפול, ולכן אין צורך לסבול מאי הנוחות.
