שרירים צומחים באמצעות סינתזת חלבון. למרות מה שתוספי חברות יגידו לך, אין נוסחת קסם שתחליף את המדע הבסיסי של סינתזת חלבון. ברגע שתבינו כיצד סינתזת חלבון יוצרת צמיחת שרירים, תוכלו להשיג את המטרות הספורטיביות שלכם, בין אם מדובר בפיתוח גוף או בכושר.
פונקציה
World of Sport Science מדגיש כי שרירים צומחים על ידי תיקון מיקרו-קרעים קטנים המתרחשים ברמה התאית במהלך האימון, מה שהופך את התרגיל למרכיב מפתח בצמיחת השרירים. אימוני התנגדות נחשבים בדרך כלל לסוג האימונים הטוב ביותר לקידום צמיחת שרירים. כאשר השריר חווה מיקרו-קרעים קטנים, זרימת הדם לאזור גדלה, ומביאה עימה את המרכיבים הדרושים לתיקון באמצעות סינתזת חלבון. במקרה ספציפי זה, השריר המתוקן אז חזק וגדול מכפי שהיה קודם.
שיקולים
כדי שתתרחש סינתזת חלבון וצמיחת שרירים, על מספר מרכיבים להיות קיימים. ראשית, על השריר להיות מיקרו-פציעה הנגרמת על ידי התעמלות. שנית, הורמונים המתרחשים באופן טבעי, כולל טסטוסטרון והורמוני גדילה המיוצרים על ידי יותרת המוח, חייבים להיות נוכחים. לבסוף, עליכם לנהל תזונה המכילה מספיק חלבון. חלבון הוא אבן הבניין הבסיסית של כל רקמות הגוף, בעיקר שרירים. חלבונים עשויים מחומצות אמינו, חלקן יכול הגוף לסנתז וחלקן צריכות לצרוך בתזונה.
תפיסות מוטעות
סינתזת חלבונים אינה יוצרת תאי שריר חדשים. במקום זאת, סינתזת חלבון יוצרת מצב של היפרטרופיה. בהיפרטרופיה, תאי שריר בודדים גדלים בגודלם. תאי שריר גדולים יותר חזקים יותר ועשויים להעניק לך מראה אסתטי יותר.
מסגרת זמן
המלצות לזמן הטוב ביותר לצריכת חלבון לפני ואחרי אימון להגברת צמיחת השרירים וסינתזת החלבון משתנות מחוקר לחוקר. במאמר משנת 2001 בכתב העת "International Journal of Sport Nutrition And Exercise Metabolism" צוין חלון של 24 עד 48 שעות בעקבות אימוני התנגדות כאשר ארוחות יכולות להשפיע על יתר לחץ דם בשרירים.
זהירות
אם צמיחת השרירים היא המטרה שלך, מומלץ להימנע מנקיטת אימון שלאחר הדלפק ללא מרשם ולהרגיע את שריריך הכואבים בעזרת אמבטיה חמה במקום. על פי מאמר משנת 2001 שפורסם בכתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה, אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם, מינונים ללא מרשם של אצטמינופן ואיבופרופן יכולים להפריע לסינתזת החלבונים לאחר האימון.
