האם מאמן אליפטי ישמיע לי את התחת?

הישבן שלך או שרירי הגלוטאלי הם אחת מקבוצות השרירים הגדולות בגוף. ישבן שרוך דורש אימונים תכופים דרך בניית שרירים ותרגילי חיטוב שמכוונים לשרירים מזוויות שונות. פעילות גופנית במכונה אליפטית מספקת יתרונות לבניית לב וכלי דם וגם לבניית שרירים שיכולים להשפיע על הרגליים והישבן.

חשיבות

מכונת אימונים אליפטית נועדה לחקות את תנועת הריצה על הליכון בלי ההשפעה הגבוהה של ריצה. כדי להשתמש במכונה אליפטית, מניחים רגל אחת על כל דוושה, ומתקדמים קדימה או אחורה כדי לעבוד את השרירים ולקבל את פעולת הלב. מכונות אליפטיות יכולות לכלול וריאציות כמו הזזת זרועות והתאמות בשיפוע או בהתנגדות כדי להגדיל את עוצמת האימונים שלך. זה גם מאפשר לך לעבוד את השרירים שלך, כולל הגלוטולות שלך, בדרכים שונות.

שרירים עבדו

מחקר שנערך בשנת 2007 על ידי בית חולים מדונה לשיקום קבע איזה אחוז משרירי הגלוטיל שימשו לתרגילים קרדיווסקולריים שונים, על פי "בריאות הנשים". פעילות גופנית במכונה אליפטית מפעילה 32.6 אחוז משרירי הגלוטאלי שלך במהלך האימון. זה גבוה יותר מהליכה על הליכון, התעמלות על מטפס מדרגות או רכיבה על אופניים שכיבה, אך ריצה קלה על הליכון הוצגה כמפעילה יותר שרירי גלוטאליות.

התנגדות / שיפוע

מכונות אליפטיות רבות מציעות התנגדות מתכווננת והגדרות שיפוע שיכולות לשנות את שרירי הזרוע שאתה מפעיל, על פי Popular Fitness. לאורך שגרת האימונים שלך, אתה יכול להגביר את ההתנגדות, הגורמת לשרירי שריר הזרוע שלך לעבוד קשה יותר כדי להניע את הדוושות האליפטיות קדימה. הגדלת השיפוע גורמת גם לשרירי הגלוטאלי שלך לעבוד קשה יותר כדי להרים את הרגליים כלפי מעלה.

טיפ

בזמן התעמלות על האליפטי יעבוד אוטומטית את הגלוטים שלך, אחת הדרכים להגביר את הפעלת שרירי הגלוטאלי שלך היא למשוך את המותניים מעט לאחור, על פי "בריאות הנשים". הישבן שלך עשוי להרגיש כאילו הוא מבצבץ, אבל זה יעזור להפעלת השרירים. דחפו את עקביכם כמה שיותר על מנת להגביר את המתח בישבן.

שיקולים

מאמנים אליפטיים מועילים מכיוון שהם יכולים לבנות חוזק שרירים תוך שיפור תפקוד לב וכלי דם. אם יש לך מצב גב, ברך או מפרק הגורם לכאבים בזמן האימון, ההשפעה הנמוכה של המכונה האליפטית יכולה להפחית את כאבי המפרקים שלך. אבל יש חסרונות. פעילות גופנית נושאת משקל מסייעת בבניית עצמות חזקות, שיכולות לעזור במניעת אוסטאופורוזיס. יתכן שתרצה להחליף אימונים אליפטיים עם פעילויות השפעה כמו הליכה או ריקודים הכרוכים בהשפעה מסוימת.