כיצד לשרוף שומן בערימת תוספים

ערימות תוספות יכולות לעזור לך לשרוף שומן מהר יותר על ידי העלאת קצב חילוף החומרים שלך. כמה תוספים נלקחים בצורה הטובה ביותר לפני האימון מכיוון שיש להם השפעות חיוביות ישירות על שריפת שומן בזמן פעילות גופנית. אחרים נלקחים טוב יותר עם מזון לספיגה מיטבית וכדי לעזור במניעת אחסון שומן בגוף. שלב את כל התוספים הללו לערימה אחת גדולה או נסה אותם בנפרד כדי לגלות מה הכי מתאים לך.

אישה שותה קפה מתוך ספל. קרדיט: תמונות עיצוב / תמונות עיצוב / תמונות גטי

שלב 1

קח כדורי תמצית תה ירוק, סטנדרטיים ל -300 מ"ג EGCG למנה, ו -200 מ"ג קפאין מיד לפני אימוני ההתנגדות ו / או האימון הקרדיווסקולרי, אומר המחבר "סודות תוספות ביתיות" ג'ף אנדרסון. השתמש בשילוב זה עד שלוש פעמים ביום, לפני הארוחות אם אינך מסתדר. במקום לקחת כדורי קפאין, אתה יכול לשתות שתיים עד שלוש כוסות קפה אם אתה מעדיף. אם אינך יכול ליטול קפאין, השאר אותו בחוץ וקבל תמצית תה ירוק נטול קפאין.

שלב 2

קח 1 עד 2 גרם של חומצה לינולאית מצומדת (CLA) עם שלוש ארוחות נפרדות לאורך היום. על פי "כוחם של שלוש" מאת קארי רוסי, יש יתרון נוסף בלקיחת CLA לפני האימון לפני ואחריו, אך אתה יכול באותה קלות לקחת את הארוחות אם זה יום שאינו מתאמן.

שלב 3

יש לבלוע כובעי ג'ל שמן דגים 1 או שניים עם כל אחת משלוש ארוחות לאורך היום. בחר מותגים מצופים enteric או בטעם כדי להימנע מהחוויה הלא נעימה של ריח דגים ו / או טעימות של גידולים.

שלב 4

מערבבים 1 עד 3 כפות, שווה ערך ל -1 עד 3 גרם L-קרניטין למשקאות לפני ואחרי האימון. מכיוון ש- L- קרניטין עוזר להעביר חומצות שומן למיטוכונדריה שורפת שומן, הגיוני לקחת תוסף זה סביב זמני האימון שלך, על פי "תוספי 101" מאת ג'ים סטופני. קח את המנה השלישית שלך לפני הארוחה. תוסף זה זמין גם בצורת גלולה, אך הנוזל נספג ביתר קלות.

שלב 5

מחלקים סכום יומי של 100 עד 200 מ"ג של 7-קטו בין שתיים לשלוש מנות. אינכם חייבים ליטול תוסף זה בארוחות, אך יתכן שזה מועיל להפיץ את המנות. לדוגמה, קחו מנה כל ארבע עד שש שעות, במקום לקחת את כולם בבוקר או בערב.

שלב 6

קח coleus forskohlii, סטנדרטית ל 25 עד 50 מ"ג של forskolin, שלוש פעמים ביום, 30 דקות לפני הארוחות. יכול להיות גם יתרון מסוים בלקיחת אחת מהמינונים הללו בארוחה לפני האימון 60 דקות לפני שאתם פונים לחדר הכושר.

שלב 7

קח 100 עד 300 מ"ג פוקוקסנטין עד שלוש פעמים ביום בארוחות. תמצית אצות חומות זו עשויה להוות תחליף יפה לקפאין בערימת התוספים שלך אם אינך יכול ליטול ממריצים. Fucoxanthim הוכח כמגביר את קצב חילוף החומרים ללא השפעות ממריצות, על פי "בבטחה לשרוף שומן גוף" מאת יוליוס גופ במגזין Life Extension Life מרץ 2008.