מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך 40 דקות הליכה מהירה משתנה תלוי במהירות ההליכה שלך. בהתבסס על רמת הכושר שלך, הליכה מהירה עשויה להיות בין שלושה לארבעה וחצי מיילים לשעה.
טיפ
שיעור שריפת הקלוריות שלך משתנה בהתאם למשקל גופך ורמת המאמץ. אם אתה צועד 15 דקות, או ארבעה מייל לשעה, צריבת הקלוריות שלך למשך 40 דקות היא בין 180 ל 266 קלוריות, מעריכה הוצאת בריאות הרווארד.
קלוריות מהירות של 40 דקות בריסק
הליכה היא דרך קלה להכניס את התרגיל היומי שלך ולעבוד למען מטרת הירידה במשקל שלך. אתה יכול ללכת על הליכון בבית או לצאת החוצה ולחקור את השכונה שלך או לצאת לטבע. במהלך הליכה של 40 דקות, קלוריות שנשרפות משתנות בהתאם למשקל שלך ומהירות בה אתה צועד. הליכה מהירה של אדם אחד היא ריצה קלה של אדם אחר. הוצאת בריאות הרווארד מעריכה כוויה קלורית על בסיס מהירות ההליכה.
במהלך הליכה של 40 דקות במהירות של שלושה וחצי מיילים לשעה:
- אדם בן 125 פאונד שורף 160 קלוריות
- אדם בן 155 פאונד שורף 198 קלוריות
- אדם במשקל 185 פאונד שורף 237 קלוריות
במהלך הליכה של 40 דקות במהירות של ארבעה מיילים לשעה:
- אדם בן 125 פאונד שורף 180 קלוריות
- אדם בן 155 פאונד שורף 222 קלוריות
- אדם בן 185 פאונד שורף 266 קלוריות
במהלך הליכה של 40 דקות במהירות של ארבעה וחצי מיילים לשעה:
- אדם בן 125 קילו שורף 200 קלוריות
- אדם בן 155 פאונד שורף 248 קלוריות
- אדם בן 185 פאונד שורף 296 קלוריות
: מה היתרונות בהליכה של 40 דקות ביום?
הליכה לאובדן משקל
ככל שתסעו יותר מאתגר, אתם שורפים יותר קלוריות. אם אתה רק מתחיל תוכנית כושר, אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, שירותי בריאות באוניברסיטה, ממליצה להתחיל בקצב של שלושה עד שלושה וחצי מיילים לשעה. במשך השבועות הראשונים, צעד בקצב זה למשך כעשר דקות, ואז הגדל את אורך האימון עד שתוכל ללכת במשך 30 דקות שלמות.
עם התקדמות הכושר שלך, או אם אתה כבר במצב גופני טוב, טייל 45 דקות בקצב של שלוש וחצי עד ארבעה וחצי מיילים לשעה. כאשר גם זה הופך להיות קל, תוכלו להגביר את האתגר על ידי הליכה במעלה הגבעה, לבישת אפוד משקל או הליכה על החוף בחול, והכל מבלי לסטות מהקצב המהיר שלכם. אתה יכול גם לנסות ללכת במהירות במהירות של חמישה עד תשעה מיילים לשעה כדי להגדיל עוד יותר את עוצמת האימון.
: מרחקי הליכה מומלצים
שיקולים בעת הליכה למען כושר
הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה, אם כי ככל שמגבירים את המהירות או בוגרים לריצות וריצה, ההשפעה על גופך עולה. הימנע מפציעה על ידי שמירה על יציבה טובה כשאתה הולך. שמור את הראש למעלה ועיניים קדימה כדי שתוכל לראות סכנות מתקרבות. הכה תחילה את האדמה עם העקב שלך, ואז גלגל את כף הרגל כלפי מטה עד שאתה דוחף שוב עם בהונותיך.
בעוד שפעילות גופנית, כמו הליכה, עוזרת לך להשיג את מטרת הירידה במשקל שלך, אם אתה נאבק לרדת במשקל, יתכן שתצטרך להתאים היבטים אחרים באורח החיים שלך. כדי לאבד קילוגרם אחד של שומן בגוף, עליכם לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, מייעצת בהוצאת הרווארד. המשמעות היא שאתה מאבד קילוגרם אחד בשבוע אם אתה חותך 500 קלוריות מהתזונה. הישאר לחות ואכל תזונה בריאה הכוללת חלבון רזה, דגנים מלאים ושפע של פירות וירקות.
