נועדו לבצע מספר תרגילי משקל נטולי משקל - כמו מכבש בית החזה, זבוב פקוס, עיתונות צרפתית וסוודרים - בשכיבה על ספסל משקל. עם זאת, אם אין לך גישה לספסל משקל, אתה יכול להחליף מספר פריטי ציוד נוספים: כדור יציבות, ספסל מדרגות אירובי או אפילו המיטה או הרצפה יכולים לעבוד כתחליף.
כדור יציבות
כשאתה שוכב עם פלג גוף עליון על פני כדור יציבות במקום ספסל משקל, על שרירי הליבה שלך לעבוד שעות נוספות - עד כדי כך שתרצה להרים משקולות קלות יותר עד שתצליח להתמודד עם האתגר החדש הזה. אתה יכול גם לבקש מחבר שיעזור לך לייצב את הכדור בהתחלה, או להדביק אותו בין שני כסאות.
ספסלי צעד
ספסלי מדרגות אירובי הופכים סטנד-אפ מצוין לספסלי משקל - כל עוד לא אכפת לכם לקום ולרדת מהגובה התחתון. גרפו מגבת מעל הספסל לריפוד מאולתר.
מיטה ורצפה
אם אף אחת מהחלופות האמורות אינן זמינות, תוכלו לבצע תרגילי אימון משקולות רבים בשכיבה עם הפנים כלפי מעלה על המיטה או הרצפה. שני המשטחים יעצרו את המרפקים ברגע שהם מגיעים אפילו עם הכתפיים, דבר שיכול להועיל אם יש לכם יציבות או טווח תנועה מוגבלת. עם זאת, תרגילים חזקים ומנוסים יותר עשויים להיות מתוסכלים מהמגבלה המובנית הזו.
