פולי הכליה הם מזון בריא בלב שיכול לשפר את העיכול ולשמור על משךך לאורך זמן רב יותר. גודל ההגשה המתאים לפולי הכליה הוא חצי כוס.
קלוריות
על פי מאגר המזון של LIVESTRONG, MyPlate, קופסת שעועית כליה מכילה 330 קלוריות. האחוזים הגבוהים ביותר של מרכיבי הקלוריות הללו הם הפחמימות והחלבון, כפי שתראה בהמשך.
שומן ופחמימות
יש 2.79 גרם שומן בפחית אחת של שעועית כליה ו 57.16 גרם פחמימות. על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, פחמימות צריכות להוות 45 עד 65 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלך; בתזונה של 2, 000 קלוריות ליום, פירוש הדבר כי 900 עד 1, 300 קלוריות עשויות להגיע ממקור זה.
במילים אחרות, 225 עד 325 גרם פחמימות בכל יום. אמנם אין זה סביר שתצרוך פחית שלמות של שעועית בכלי ביום, אך יכול מאוד שזה יהיה חלק משמעותי מצריכת הפחמימות היומית שלך.
סיבים
פחית שעועית כליה מכילה 14 גרם סיבים תזונתיים. ההמלצה היא לצרוך בין 30-38 גרם סיבים לגברים, ו -21 עד 25 גרם סיבים לנשים בכל יום לצורך תפקוד גוף אופטימלי.
חלבון
פחית שעועית כליה מכילה 21 גרם חלבון, על פי MyPlate. צריכת חלבון יומית צריכה להיות כ 56 גרם ביום לגבר הממוצע וכ- 46 גרם ליום עבור האישה הממוצעת.
מי שהוא פעיל יותר עשוי להזדקק להגדיל את צריכת החלבון שלו במיוחד בימי כושר גבוהים. שעועית כליות יכולה להיות מקור טוב לחלבון, במיוחד כאשר מוסיפים לארוחות הכוללות חלבון צמחוני או בשר.
מידע נוסף על MyPlate
אפליקציית Tracker הקלוריות MyPlate בחינם ל- LIVESTRONG לאייפון ולאנדרואיד עזרה למיליוני אנשים לרדת במשקל בדרך הבריאה - על ידי קבלת תמיכה מקהילה פעילה בזמן שהם עוקבים אחר אכילתם והתעמלותם. MyPlate, באופן אפקטיבי כאפליקציה המדורגת ביותר, מציעה את הטכנולוגיה העדכנית ביותר בכלי קל לשימוש הכולל מיליוני מאכלים ומתכונים, אימונים תוך 5 דקות באפליקציה וקהילת תמיכה חזקה.
