שריר הפלזמה נמצא בקדמת הצוואר, מתחת לסנטר. הלהקה של Platysma ידועה כ"צוואר הודו ". צוואר טורקיה שכיח יותר בקרב נשים מאשר גברים, ואנשים רבים מבקשים לבצע ניתוחים קוסמטיים, כמו הרמת צוואר, כדי להפחית את הופעתו של שריר פלטימה נפול.
עם זאת, לפני שתבחר לניתוח, תרגילי פנים וצוואר תחתונים עשויים להדק ולייצב את אזור הלסת והצוואר שלך.
אנטומיה של שריר פלאטימה
שריר הפלזמה משתרע מהחלק העליון של החזה אל הלסת התחתונה וחלק הפנים, מערכת שרירים המכונה מישור המערכת השריר-אפונורוטי השטחי.
קבוצת שרירים זו, כשמכוונת, ממש מחזיקה את צווארך וקו הלסת כלפי מעלה בצעירותך אך עשויה להיפרד במהלך תהליך ההזדקנות הרגיל, מה שמוביל לסנטר שמוט, קו לסת נפול ועור רפוי מתחת לסנטר המכונה צוואר ההודו.
על פי מחקר שנערך בכתב העת Journal of Craniofacial Surgery ב -2016, השינוי הנפוץ ביותר שקשור לגיל המשפיע על שריר הפלטיזמה הולך ומתדלדל. הזדקנות וחוסר טונוס בעור ושרירים מעודדים גם את מיקום שכבות השומן מתחת לנדן השריר.
טווח תנועה
תרגול מגוון יומי של תרגילי תנועה לצווארך כדי לשמור על גמישות שרירים וגוונים, מציע אוניברסיטת מרילנד. תנועה מקדמת חיטוב, כך שהטיה של הראש באטיות מצד לצד או מקדימה לגב תפעיל את כל שרירי הפנים התחתונות, הלסת והצוואר, תפעל את קבוצת שרירי הפלטימה ותוביל לקו לסת מוצק יותר.
ניתן לבצע תרגילים כאלה מספר פעמים ביום, וחוזרים על כל תנועה מצד לצד או קדמית לאחור חמש עד עשר פעמים לכל סט.
תרגיל ראש תלוי
שכב על גבך על משטח יציב, כמו מיטה, כאשר הראש תלוי מעט על הצד. תנוחו את הידיים לצדדים.
בנשיפה, הרם את הסנטר לאט לכיוון החזה שלך. החזיקו את ההתכווצות למספר שניות ואז הרפו את הראש בחזרה למצב ההתחלה. חזרו על תרגיל זה 10 פעמים, הגדילו את החזרות ככל ששרירי הצוואר שלכם מתחזקים.
אימון מיצוק סנטר
עמד או שב עם כתפיים רגועות ופונות קדימה. הניחו את השפה התחתונה על שפתכם העליונה והטו את הראש לאחור, מרגישים את המתיחה לאורך צידי הלסת ולאורך קדמת הצוואר. מתחים עד שתוכל לראות את התקרה והחזק את המיקום הזה למשך מספר שניות.
לקבלת דחיפה נוספת, דחפו מעט את הסנטר כלפי מעלה כדי לחוש התנגדות נוספת לאורך קו הלסת התחתונה וכל שרירי הפלטימה, מהסנטר לחזה. חזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה שלך. בצע 10 חזרות, עבד עד שלוש סטים ברציפות.
השתמש בלשון שלך
השתמש בלשון שלך כדי לעזור לחזק את שריר הפלזמה שלך. שב זקוף ופתח את הפה ככל שאתה יכול, בלי אי נוחות. הוצא את הלשון החוצה, ואז הגב אותה כלפי מטה אל סנטרך.
החזיקו שלוש עד חמש שניות ואז הרגעו. התחל עם 10 חזרות ועבד עד שלוש סטים ברציפות.
