כמה קלוריות מפסידים על ידי הליכה של שלושה מיילים לשעה ביום במשך שש שעות?

הליכה של שלוש קמ"ש, למשך שש שעות, בכל יום היא פעילות גופנית קרדיווסקולרית ועולה בהרבה על ההצטברות המומלצת של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט של יותר מ- 250 דקות של פעילות גופנית מתונה כדי לגרום לירידה במשקל. הליכה היא תרגיל בעל השפעה בינונית-נמוכה אשר פרקטית לרוב האנשים להשתתף בה וניתן לבצע אותה על הליכון, מדרכה או שביל הליכה. זה הופך את ההליכה לאחת הצורות הנגישות ביותר של פעילות גופנית לב וכלי דם שיש.

הליכה היא תרגיל קל לביצוע המתאים לכל הגילאים.

קלוריות שנשרפו לפי שעה

המחלקה לפיתוח קהילתי בקיימברידג 'קובעת כי 150 קילוגרם. אדם שורף בערך 263 קלוריות בשעה של הליכה בהליכה של 3 קמ"ש. אינדיאנה מציינת כי אינדיאנים השוקלים £ 125. יכול לצפות לשרוף 199 קלוריות בשעה. אנשים כבדים יותר שמשקלם 175 ק"ג. או 200 קילוגרם. יכול לצפות לשרוף 278 או 318 קלוריות, בהתאמה.

סך כל הקלוריות שנשרפו

כדי להבין כמה קלוריות שרפת כל יום תצטרך להכפיל את הקצב בו שרפת את הקלוריות בכמה שעות ביצעת את הפעילות. עבור £ 150. אדם שהולך 3 קמ"ש במשך שש שעות הוא יכול לצפות לבזבז 265 קלוריות לשעה פי שש שעות, שזה שווה ל 1, 590 קלוריות שבזבזו במהלך ההליכה. מכיוון שיש שבעה ימים בשבוע, וזה 150 £. אדם הולך כל יום ואז מכפיל את הקלוריות שנשרפות בכל הפעלת הליכה במספר הימים או 1, 590 קלוריות שנשרפו פעמים בשבעה ימים, וזה שווה ל 11, 130 קלוריות.

אובדן משקל משוער

ביצוע משטר אימונים מסוג זה שורף הרבה קלוריות אבל מה המשמעות של זה לירידה במשקל. כדי לקבוע כמה מסתכמת כמות הירידה בכושר התרגיל, ראשית עליכם להניח שהתזונה שלכם מאוזנת ואתם אוכלים מספיק קלוריות בכדי לספק את צרכי האנרגיה שלכם במהלך היום, לא כולל התרגיל. מערכת האחסון בגופך לקלוריות היא בשומן וכל קילוגרם שומן בגופך יכול לאגור 3, 500 קלוריות. כדי לקבוע כמה ירידה במשקל תוכלו לצפות בשבוע, בתנאי שתקפידו על שגרה זו ומשקלם של £ 150, פשוט קחו את כל הקלוריות השבועיות שנשרפו וחלקו אותה במספר הקלוריות בקילוגרם שומן אחד או 11, 130 חלקי 3, 500 בערך 3.2 קילוגרם. של ירידה במשקל בשבוע.

שיקולים

אם המשקל שלך נופל בין שיעורי המשקל, עליך להעריך בערך כמה קלוריות נשרפות על ידי בחירת ערך בין השתיים. לדוגמה, אם שקלת 137 ק"ג. אז הקלוריות שלך שנשרפו במהלך הליכה של 3 קמ"ש היו בין 199 ל 263 קלוריות, במקרה זה, בערך 231 קלוריות. שימו לב גם כשאתם יורדים במשקל, עליכם להתאים כל העת את החישובים שלכם מכיוון שכמות משקל הגוף שאתם עוברים בזמן ההליכה הולכת ופוחתת.