גורמים גנטיים משפיעים על שיעור וכמות צמיחת השרירים אצל אדם במהלך תוכנית אימוני ההתנגדות שלו. לדברי ולדימיר מ. זציורסקי וויליאם ג'יי קראמר, מחברי הספר "מדע ועיסוק באימוני כוח", צמיחת השרירים מושפעת מסוג הסיבים השרירים, חלוקת השומן, רמות ההורמונים ומהאיכות ומשך תכנית האימונים שלך. למרות שאינך יכול לשנות את האיפור הגנטי שלך, אתה יכול לעצב שגרת בניית שרירים שתצליח ביותר עבור היכולת הגנטית שלך לפתח חוזק וגודל שרירים משופרים.
יחס סיבי שרירים
שרירים מכילים מגוון של סיבים מפרקים ומהירים. למרות ששני סוגי הסיבים יכולים להיפרטרופיה, מילה נוספת להגדלת הגודל, לסיבים העוויתיים המהירים יש יכולת גדילה גדולה יותר. הגנטיקה משפיעה על התפלגות הסיבים המהירים של העוויתות בתוך כל קבוצת שרירים. לדוגמא, לאדם עשוי להיות יחס גבוה יותר של סיבים מפרקים במהירות לסיבוב איטי בפלג גופו התחתון, מה שמאפשר צמיחה רבה יותר של שרירי רגליים יותר, הסבירו זציורסקי וקרמר.
סוג גוף
למרות שאתה יכול לשנות את המראה הגופני בעזרת דיאטה ופעילות גופנית, סוג הגוף שלך שנקבע גנטית מווסת את הרכב הגוף ותוצאות הכושר שלו לפני התרגיל. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, mesomorphs הם שרירים באופן טבעי והיפרטרופיה במהירות, endomorphs הם בעלי צורה עגולה עם חלוקת שומן גדולה יותר והקטקטורפים דקים ויניאריים. למרות שאנדומורפים עשויים לדרוש אובדן שומן לצורך הגדרת שריר גלוי ואקטומורפים עשויים לצבור פחות מסת מאדם עם גוף מזומורפי, כל האנשים נהנים מאימוני כוח.
הורמונים אנבוליים
על פי Zatsiorsky ו- Kraemer, הורמונים אנבוליים או בניית שרירים מווסתים את ההיפרטרופיה. למרות שאימוני התנגדות מגבירים את זרימת ההורמונים האנאבוליים, נשים באופן טבעי יש רמות נמוכות יותר מגברים. לדוגמא, גבר טיפוסי מחזיק פי 10 עד 20 יותר טסטוסטרון מאשר אישה טיפוסית. כמויות הורמון הגדילה האנושי וגורמי גדילה דמויי אינסולין - שני הורמונים אנבוליים נוספים - משתנים אף הם בין פרטים, ומושפעים ממצב האימונים ומנטייה גנטית.
הרמת משקולות להיפרטרופיה
אל תתנו לתפיסות שגויות גנטיות להרתיע אתכם מלבקש את היתרונות של הרמת משקולות. אימוני התנגדות נכונים מייצרים היפרטרופיה בשרירים נטולי מחלות, ללא קשר לגנטיקה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט קובעת קבוצה אחת עד שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות, תוך שימוש בעומסי יכולת מקסימאלית של 70 עד 80 אחוזים לתוצאות היפרטרופיות. תומכים באיזון השרירים על ידי שימוש בכל קבוצות השרירים העיקריות. על מתחילים להקפיד על מפגש אחד עד שניים בשבוע, במשך חודשיים, לפני שהם מעלים את תדירות הרמת המשקל, מציע ACSM. כמו תמיד, יש להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל בתכנית לאימוני משקל.
