מה שאתה צורך מיד לאחר האימון משפיע ישירות על התוצאות ועל ההתאוששות שלך. כשאוכלים תוך שעה מאימון, שילוב של חלבון ופחמימות עוזר לגופך להתחיל בתהליך התדלוק והתדלוק. למרות שמזונות מלאים יכולים להועיל, לא תמיד יש לך מנה של עוף ואורז בשקית הכושר שלך. משקה להתאוששות שרירים נוח בהרבה כשמדובר בתזונה שלאחר האימון.
התאוששות לאחר אימון
פחמימות הנצרכות לאחר אימון מסייעות למילוי הגליקוגן, או האנרגיה, הנמצאים בשרירים שלך. זה נכון במיוחד אם ביצעת זה עתה התקף סיבולת לב ארוך, כמו ריצת 10 מייל, או שבילית כמה שעות ברכיבה על אופניים; עם זאת, אימוני התנגדות יכולים גם לדלל את חנויות האנרגיה. מנה של חלבון מסייעת גם להתאוששות על ידי אספקת חומצות אמינו כדי להקל על ריפוי קרעים של סיבי שריר מיקרו המתרחשים במהלך האימון. כאשר סיבים אלה מתחדשים הם מתחזקים וצפופים יותר ומתורגמים לחוזק ולשרירים גופניים גדולים יותר. צריכת חלבון לאחר האימון מונעת מגופך לצאת לאיזון חלבוני שלילי, שם פירוק החלבון עולה על כמות החלבון המתחדש לצמיחת שרירים.
מדוע משקאות?
משקאות התאוששות שרירים מספקים מינון מיידי, קל לעיכול של חלבון ופחמימות לשרירים מעובדים. שתייה ארוזה מראש או אבקות חלבון שאתה מתמזג עם מים אינן צריכות קירור, מה שהופך אותם ליותר ניידים ממזונות שלמים רבים. אם אתם נוטים להרגיש קשוחים לאחר אימון קשה, אולי תעדיפו ללגום משקה התאוששות ולא לאכול אוכל מוצק. כשאתה צורך פחמימות וחלבון בצורה נוזלית, גופך מעבד בקלות את חומרי התזונה, כלומר התאים שלך מקבלים את התזונה בצורה יעילה.
מתי יש אחד
אינך זקוק למשקה להתאוששות שרירים לאחר כל אימון. אימונים קלים, כמו הליכה מהירה או גינון, אינם דורשים תזונה נוספת לאחר האימון. אם סתם רצית סשן של 60 דקות עם מרווחים מלאים, רצית נסיעה של שעתיים באופניים או הרמת משקולות כבדות למשך 45 דקות ומעלה, כנראה שאתה נובע ממשקה התאוששות. נסה לצרוך את המשקה הזה כמה שיותר מהר לאחר האימון, במיוחד אם לא אכלת במשך כמה שעות. מעקב אחר משקה התאוששות השרירים שלך כשעה-שעתיים לאחר מכן עם ארוחה מלאה ומאוזנת המכילה חלבון רזה, דגנים מלאים וירקות.
מה לחפש
משקה להתאוששות שרירים המכיל בין 15 ל- 20 גרם חלבון וכ- 30 גרם פחמימות מספיק לאחר האימון. לכו עם גרסה מעורבת מראש או הכינו בעצמכם על ידי מיזוג אבקת פרי וחלבון עם חלב, מים או מיץ. האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט טוענת כי חלבון מי גבינה הוא הבחירה הטובה ביותר שלך לתוסף חלבון לאחר האימון מכיוון שהוא מספק מערך שלם של חומצות אמינו ומתעכל במהירות, אך סויה, קזאין או חלבון ביצה הן חלופות אפשריות.
