שובר את זה
אתה לא יכול לחיות על 1, 800 קלוריות של זבל אוכל. הפירוק הקלורי היומי שלך, בין אם זה קרוב ל 1, 800 או 2, 200 קלוריות ליום, אמור לכלול 45 עד 65 אחוז פחמימות, 10 עד 35 אחוז חלבון ו 20 עד 35 אחוז שומן. בנוסף, תזדקק לחומרים מזינים חיוניים, כולל ויטמינים מקבוצת B - במיוחד B-6 ו- B-12 - סידן וויטמין D, בתוספת נוגדי חמצון שנמצאים בפירות וירקות בצבעים בהירים.
