אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך על בסיס יומי הוא לשתות מספיק נוזלים. אבל מים רגילים, ישנים יכולים להיות משעממים. אנשים רבים פונים למים מוגזים כדי להכות את השעמום, וכל עוד אין בהם תוספים, זה תחליף בטוח לחלוטין.
טיפ
מי סודה רגיל, ללא נתרן, סוכר או תוספים אחרים, אינם רע עבורך.
בעיות פוטנציאליות עם מי סודה
מי סודה הם פשוט מים פשוטים שהוזרקו להם פחמן דו חמצני, היוצרים בועות זרחניות זעירות. חשוב להבדיל בין מי סודה, הנקראים גם מים מוגזים או מים נוצצים, לבין סודה במועדון.
המשמש לעיתים קרובות כמיקסר למשקאות אלכוהוליים, לסודה במועדון הוסיפו בדרך כלל מינרלים, כולל אשלגן ונתרן. שניהם חשובים לבריאותך, אך חשוב להגביל את הנתרן בתזונה. כמה מהמותגים של סודה למועדונים יכולים להכיל עד 100 מיליגרם נתרן ל -12 גרם, על פי הדולר האמריקני. מדובר ב 7 אחוז מ -1, 500 מיליגרם שלדברי איגוד הלב האמריקני, הם מגבלה יומית אידיאלית עבור מרבית המבוגרים, במיוחד אלה הסובלים מלחץ דם גבוה.
כמות זו לא נראית הרבה, אך מרבית המבוגרים כבר צורכים יותר מדי נתרן בתזונה היומית שלהם - מעל 3, 400 מיליגרם ליום, על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, 2015-2020. אם אתה שותה מספר משקאות מוגזים במועדון בכל יום, זה הולך להוסיף הרבה נתרן נוסף לתזונה שלך. יותר מדי נתרן מעלה את לחץ הדם שלך ויכול להוביל להתפתחות של מחלות לב ושבץ מוחי, מזהירים המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
הבעיה הפוטנציאלית הנוספת היא אם מי הסודה שתבחר ימותקו. תוספת סוכר מספקת קלוריות נוספות לתזונה שלך מבלי לתרום חומרים מזינים. משקאות ממותקים בסוכר הם המקור העיקרי לתוספת סוכרים בתזונה האמריקאית, והם קשורים לעודף משקל והשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכליות, עששת וסוג של דלקת פרקים הנקראת גאוט, על פי ה- CDC.
גם משקאות מוגזים לדיאטה עם ממתיקים מלאכותיים אינם טובים עבורך. אנשים רבים חווים הפרעות במערכת העיכול כאשר הם שותים הרבה סודה תזונתית. איגוד השיניים בוויסקונסין מדווח כי לא רק שמשקאות ממותקים בסוכר גורמים לעששת; סודה תזונתית מכילה גם חומצות שיכולות לתקוף אמייל.
יתרונות מים מוגזים
על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, גופך מורכב מיותר מ -60 אחוז מים. מים מהווים רוק ונוזלים סביב המפרקים, שניהם משמשים כחומר סיכה. מים מווסתים את טמפרטורת הגוף באמצעות זיעה, והם מסייעים למזון לעבור במערכת העיכול שלך כדי למנוע עצירות.
להתייבשות יכולות להיות השפעות שליליות רבות על בריאותכם, רווחתכם ועל תפוקתם. עייפות היא סימפטום ראשוני להתייבשות, והיא עלולה לגרום לך להרגיש שפל ומנומר. תסמינים נוספים כוללים יובש בפה, עור יבש וסחרחורות.
תסמינים אלה יכולים להופיע עם התייבשות קלה בלבד. על פי סקירת מחקרים בנובמבר 2013 שפורסמה בכתב העת Health and Fitness Journal של ACSM , הפסדים של אחוז אחד בלבד עד 2 אחוזים ממי הגוף יכולים לפגוע בביצועים הקוגניטיביים.
קבלת ה- H2O שלך
מי סודה הם תוספת נהדרת למקורות הידרציה אחרים בתזונה, כולל מים, תה וקפה לא ממותק, חלב דל שומן וחלב צמחים, מרקים דלי נתרן ופירות וירקות עשירים במים. כמו בתזונה שלך, המגוון הוא המפתח.
בין אם המים שלכם שטוחים או נוצצים, תוכלו להחיות אותם עם טעמים מפירות, ירקות ועשבי תיבול טריים. סחיטת מיץ לימון טרי מוסיפה טאנג מוכר, אך אל תפסיקו שם. נסה להכניס מעט פטל טרי או פרוסות תפוחים למים שלך. מלפפון ונענע או ג'ינג'ר טרי גם הופכים מים למעניינים יותר, מה שיעודד אותך לשתות יותר ולמנוע התייבשות.
טיפ
על פי מרפאת מאיו, גברים צריכים 15.5 כוסות מים בכל יום, ונשים צריכות 11.5 כוסות מים מדי יום. בערך 20 אחוז מזה מגיע ממזון, והשאר מגיע מהמשקאות שאתם צורכים.
