הליכה היא דבר שכמעט כל אחד יכול לעשות בכל עת, עם מעט מאוד הוצאות או הכנות. על פי נתוני האיגוד האמריקני לרפואת הפה-ילדים, ההליכה היא צורת התרגיל הפופולרית ביותר וכ -67 מיליון גברים ונשים אמריקאים מטיילים באופן קבוע. הליכה היא נקודת פתיחה נהדרת עבור כל מי שמחפש להתחיל תוכנית אימונים ומהווה מצרך עיקרי עבור רבים המתאמנים בתדירות גבוהה. מלבד היתרונות הרבים הקרדיווסקולריים, הליכה יעילה גם להידוק הבטן והרגליים.
טיפ
הליכה היא פעילות קלה כמעט לכל אחד. זהו תרגיל מצוין בכל רחבי העולם, שעשוי לסייע בהידוק הבטן והרגליים אם אתה נשאר ערניים.
הליכה שורפת קלוריות
כמו כל פעילות גופנית לב וכלי דם, הליכה שורפת קלוריות. שימוש בכמות הקלוריות הנוספת הזו בכדי לגרום לרגליכם לנוע עלול להוביל לירידה במשקל ולגוף מבוטל ומתוח יותר. הליכה נמרצת שורפת בערך ארבע קלוריות בכל דקה, ולכן הליכה של כחצי שעה במשך חמישה ימים בשבוע משווה למחסור של 600 קלוריות.
כדי לשרוף 1 ק"ג שומן בגוף אתה זקוק לגירעון קלורי של 3, 500 קלוריות. בנוסף להליכה, אתה יכול לקצץ את הקלוריות שאתה צורך, אומר הוצאת בריאות הרווארד, ולהוסיף פעילות נוספת לשגרה היומית שלך כדי ליצור יותר מחסור קלורי ללא מאמץ רב נוסף.
הליכה בונה שריר
הליכה מסייעת בבניית כוח וסיבולת שרירים ברגליים ובגוף גוף, ותורמת לחיזוק והידוק פלג הגוף התחתון ומצב הרחבה. בכל שרירים מעורבים מספר שרירים. הארבע-ראשי שלך מתכווץ בנקודת שביתת עקב כדי למנוע משאר כף הרגל שלך להכות בקרקע מהר מדי.
ברגע שכף הרגל שלך על הקרקע, גלוטאוס מדיוס ומינימוס וההאצבעות שלך מתכווצים לשמירה על יציבות האגן שלך. הפרספינלים ושרירי הגזע הרוחביים בתווך שלך מתכווצים גם הם כדי לשמור על אגן יציב בצד הנגדי בזמן שרגלך האחרת נעה קדימה. שרירי הבטן ושרירי הגב התחתון נשארים מכווצים לשמירה על היציבה שלך.
ליהנות מהליכה
כדי להפיק את היתרונות של חיטוב והידוק הרגליים וההפרדה מההליכה, עליך ללכת בקביעות לאורך זמן ובעוצמה מסוימת. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות לבצע כל סוג של פעילות גופנית אירובית, כולל הליכה, למשך 150 דקות בשבוע בקצב אינטנסיבי.
הישאר בעוצמה בינונית שגורמת ללב שלך לפעום מהר יותר מבלי לגרום לך להתנשף מהנשימה. כשאתה משפר את רמת הכושר שלך, אתה יכול ללכת לפרקי זמן ארוכים יותר בקצב מהיר יותר. דרך נהדרת להוסיף יותר אינטנסיביות וטונוס חיזוק לטיול שלך היא להוסיף גבעות למסלול שלך או לבצע אימוני מרווח.
רואה הבדל
לאחר שתתחיל תוכנית הליכה, תרצה תוצאות מהירות, אך התגמול על העבודה הקשה תלוי באיזה סוג צורה אתה נמצא כשאתה מתחיל בשגרה שלך. אם יש לך יותר משקל לרדת, ייקח לך יותר זמן לראות את הטון הרצוי ברגליים מאשר אם יש לך משקל גוף אידיאלי ואתה רוצה לעלות על טונוס שרירים. רק זכרו שהליכה לא רק עוזרת לכם להיראות כמו שאתם רוצים, היא גם גורמת לכם להיות בריאים מבפנים על ידי הפחתת הסיכון שלכם למחלות רבות.
