הליכה של כמה קילומטרים ביום, חמישה ימים בשבוע לוקח זמן רב, אך התשלום יכול להיות עצום אם אתה הופך אותו להרגל לכל החיים. להליכה של חמישה מיילים ביום יש יתרונות רבים, כולל שריפה גבוהה של קלוריות וירידה במשקל.
טיפ
אתה מאבד קילוגרם אחד כשאתה שורף 3, 500 קלוריות ואתה יכול לשרוף עד 444 קלוריות לשעה, תלוי במשקל גופך ובמהירות ההליכה. בקצב זה, אתה יכול להפסיד בערך קילו לשבוע בהנחה שהתזונה שלך תישאר ללא שינוי.
שריפת קלוריות מהליכה
הליכה של חמישה מיילים יכולה להיות פעילות גוזלת זמן, אך הקלוריות שנשרפו הופכות את זה לשווה. צריבת הקלוריות שלך גבוהה יותר ככל שתלך מהר יותר ושקלתך. לדוגמה, אם תלך בגובה של מיילים וחצי לשעה, אדם של 125 קילו ישרף כ -240 קלוריות לשעה ואדם בן 185 קילו ישרף 356 קלוריות לשעה, מייעץ בהוצאת הרווארד. בקצב זה תוכלו להשלים חמישה מיילים בתוך כשעה ו -26 דקות.
: מרחקי הליכה מומלצים
למרות שזה יכול להיות מפתה ללכת במהירות האפשרית כדי להשלים את חמשת המיילים שלך ולהפיק תועלת משריפת הקלוריות הנוספת, עליך להתחיל לאט את תוכנית האימונים שלך. זה עוזר לך להימנע מפציעה ומשרירים כואבים יתר על המידה שיכולים להפסיק את ההתקדמות שלך.
נוסחת הרזיה
על מנת להוריד קילוגרם אחד ממשקל הגוף, עליכם לשרוף או לצרוך 3, 500 קלוריות פחות ממה שגופכם זקוק. לירידה במשקל בריא, שואפים להוריד קילוגרם לשני קילו בשבוע, מייעץ למרכזים לבקרת מחלות ומניעה. אתה יכול להפסיד עד לירה אחת בשבוע על ידי הליכה של חמישה מיילים ליום, תלוי במשקל גופך ובמהירות ההליכה.
: האם די בהליכה בכדי להפחית השמנת יתר?
אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים בתזונה שלך. דגש על אכילת בשרים רזים וחלבונים, פירות וירקות ודגנים מלאים. החליפו חלב עתיר שומן, יוגורט וגבינה לאפשרויות דלות או ללא שומן. קבל בחירות בריאות כשאתה יוצא לאכול. לדוגמא, הזמינו סלט צדדי במקום צ'יפס או צ'יפס.
הליכה של חמישה מיילים ביום: יתרונות
בנוסף לשריפת קלוריות ולעזור לכם להשיג את יעדי הירידה במשקל, הליכה של חמישה מיילים ביום מציעה יתרונות רבים. להליכה, במיוחד בקצב מהיר יותר, יש תועלת קרדיווסקולרית טובה ומשפרת את בריאות הלב ומורידה את הסיכון שלך לאירוע קרדיווסקולרי, מייעצת בהוצאת הרווארד.
זה כולל שיפור לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך והפחתת הסיכון לסוכרת והשמנה. פעילות גופנית קבועה גם משפרת את בריאות הנפש ומסייעת להפחתת לחץ ודיכאון ועשויה לעזור לך להגן עליך מפני התפתחות דמנציה.
בזמן שריצה שורפת יותר קלוריות וייתכן כי היא תרגיל לב טוב יותר, היא גם מפעילה לחץ רב ומתח על המפרקים בכל פעם שכף הרגל נוחתת. כשאתה הולך, רגל אחת מונחת היטב על הקרקע בכל עת, כך שכל נפילה גורמת להשפעה הרבה פחות על המפרקים שלך. הליכה היא גם אמצעי תחבורה מעשי מאוד ודרך טובה להגיע לאן שאתה הולך תוך קבלת כל היתרונות של התעמלות.
