פרוביוטיקה יכולה להועיל במלחמה במגוון רחב של מחלות, אך עליכם לדעת את המינון הנכון למבוגרים. כמו בכל תוסף, חובה לקחת את הכמות הנכונה שצוינה עבור מה שמסייע לך.
טיפ
פרוביוטיקה אינה דומה לתוספים הנלקחים מדי יום. לאמיתו של דבר, אולי אפילו לא תזדקק להם. ישנן מחלות מסוימות שמשופרות על ידי פרוביוטיקה, אך כדי לקבוע את המינון הפרוביוטי למבוגרים, הרופא שלך צריך לבדוק אותך ולהחליט על המרשם שלך.
מהם פרוביוטיקה?
פרוביוטיקה היא זני חיידקים החשובים לבריאות המעי. לגופך יש איזון של חיידקים במערכת שלו, וחשוב מאוד שתחזיק אותו בצורה מתאימה.
לקטובצילוס הוא אחד מסוגי החיידקים שתוכלו למצוא בפרוביוטיקה. כמה שימושים נפוצים הם לתסמונת המעי הרגיז, תינוקות קוליקיים, צמיחת יתר של חיידקים, עצירות ומחלות שונות הכרוכות בדלקת במעי.
אתה יכול למצוא פרוביוטיקה במזון וגם בצורה של תוסף. לא כולם צריכים ליטול תוספי פרוביוטיקה; עבור חלקם, אכילת מזון עשיר בפאונה בריאה תספק את כל היתרונות שתוסף יכול לספק.
מה משפרים פרוביוטיקה?
חשוב לציין כי היתרונות הפרוביוטיים הם ספציפיים לזן. לכן, לפני שתבחר פרוביוטיקה לשימוש במחלה מסוימת, וודא שאתה מקבל את הנכון. פרוביוטיקה נמכרת כתוספי בריאות, מה שאומר שהם אינם מוסדרים. למרות שכולם לא רעים, חלקם גם לא אמינים לחלוטין, לכן חקר לפני שתקנה.
לקטובצילוס הוא הזן הנפוץ ביותר בתוספי מזון פרוביוטיים. הוא משמש לרוב לטיפול בבעיות מעיים, אם כי יש לו יישומים לטיפול גם במצבים אחרים.
מינון פרוביוטי למבוגרים
כמו כל דבר שאתה לוקח כדי לשפר את בריאותך, המינון הוא חשוב. אם אתה לוקח יותר מדי, אתה עלול לגרום לבעיות חדשות, ומעט מדי לא יעשה כלום.
ישנה תפיסה שגויה שכיחה שיש לקחת פרוביוטיקה מדי יום, על פי מאמר שפורסם במאי 2016 על ידי המרכז למדע למען האינטרס הציבורי. פרוביוטיקה היא כלי שיכול להועיל כשמנסים לשפר מצבים מסוימים הקשורים בדרך כלל למערכת הקיבה, אך אינם תוסף יומי.
עדיין יש צורך במחקר רב יותר על המיקרוביומה של המעי. בגלל היעדר מידע עמוק יותר, איננו יודעים מה האיזון האופטימלי לחיידקים בקיבה.
אמנם אתה יכול למצוא מינונים מומלצים למבוגרים עם מחלות שונות, עדיף לדבר עם רופא על המינון הנכון עבורך. רק רופא שבדק אותך יוכל לקבוע מה הבריאות שלך זקוקה או לספק כמויות המינון הספציפיות שלך.
פרוביוטיקה ותסמונת המעי הרגיז
כמויות קטנות של פרוביוטיקה שנלקחו למשך זמן קצר נמצאו במחקר שפורסם בגיליון יוני 2016 של BMC Gastroenterology כדי לעזור לאנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז. המחקר לא הראה שיפור בתסמינים אינדיבידואלים, אך אלו עם IBS חוו שיפור באיכות החיים הכללית.
שימו לב להמלצת המינון "לטווח הקצר". כפי שאתה מודע כעת, פרוביוטיקה לא נועדה להילקח מדי יום למשך שארית חייך. אך הם יכולים לעזור בשיפור מספר תנאים שונים כאשר משתמשים בהם נכון. לא משנה מה שהרופא שלך יחליט שמתאים לך, אתה יכול להיות בטוח שלא תמלא מחדש את המרשם לשארית חייך.
אין יותר עצירות עם פרוביוטיקה
עצירות היא אחד הדברים האלה שרוב האנשים לא רוצים לחוות או לדון בהם. לרוע המזל עבור הסובלים ממחלה זו, ישנם מספר גורמים שונים לעצירות. למרבה המזל, עבור חלקם מנה בריאה של חיידקים טובים יכולה לפתור את הבעיה.
בסקירה שנערכה על השפעות הפרוביוטיקה על תדירות פעולת המעי, מתוך גיליון Annals of Gastroenterology בספטמבר 2017, מצאו החוקרים עדות עקבית לעלייה של תנועת מעי אחת בשבוע.
הסקירה הזהירה כי על הקוראים לנקוט בהמלצה זו בזהירות בגלל ההבדלים במתודולוגיה ובפרקטיקות בין המחקרים בדוח. אם תחליט להשתמש בפרוביוטיקה למטרה זו, מחקרים התמקדו בעיקר במין הלקטובצילוס.
מכיוון שהסקירה בדקה מחקרים מרובים, היא לא סיפקה המלצה על מינון פרוביוטיקה אצל מבוגרים. מינון התרופות צריך לקבוע רק על ידי הרופא שלך, מכיוון שאנשים שונים זה מזה, וכך גם המצב היחסי שלהם בבריאות עולם החי.
תנאים נוספים הקלים באמצעות פרוביוטיקה
עצירות ותסמונת המעי הרגיז אינם התנאים היחידים שניתן לעזור להם על ידי פרוביוטיקה. עם כל מחלה תצטרך לוודא שאתה נוטל את המינון הנכון, למשך הזמן הנכון, כדי לחוות את היתרונות.
ישנן עדויות נוספות לכך שלקטובצילוס יעיל ל:
- קדחת השחת. פרוביוטיקה יכולה לשפר את איכות חייהם של הסובלים מאלרגיות מסוג זה בשיעור של 18 אחוזים.
- שלשול הנגרם על ידי אנטיביוטיקה. כשאתה חולה ולוקח אנטיביוטיקה, אתה מפשט את מעי החיידקים החיוניים המסייעים לשמור על בריאותך. לכן, כשאתם נוטלים אנטיביוטיקה וחווים שלשול בגלל שינוי האיזון, נטילת פרוביוטיקה יכולה לשפר את הסימפטומים הללו.
- אקזמה. זה משופר אצל ילדים ותינוקות באמצעות מתן פרוביוטיקה. מתן תוספי מזון אלה לילדים יכול למנוע מהם אי פעם אקזמה מלכתחילה.
- וגינוזיס חיידקי. משקעי לקטובצילוס עשויים להיות הפיתרון לכך, אך דברו קודם עם רופא.
- עצירות. זה לא ייפסק מייד, אבל עם ארבעה עד שמונה שבועות של מינונים קבועים, אתה עלול למצוא הקלה בלקטובצילוס.
- סוכרת. נמצא כי פרוביוטיקה מסייעת בהפחתת הסיכוי להופעת סוכרת במהלך ההיריון.
- מחלת לב. ניתן להשתמש במתח מסוים זה להפחתת רמות הכולסטרול שלך.
- קוליטיס כיבית. לקטובצילוס יכול לגרום להפוגה במצב זה של המעי.
פרוביוטיקה ותופעות לוואי
דאגה מיוחדת היא אלה עם מערכות חיסון נפגעות. מאמר באפריל 2019 שפורסם על ידי מכון פארקר לחיסון תרופתי מסרטן מצביע על כך שחולי סרטן הנוטלים פרוביוטיקה הם בעלי מערכת חיסון ירודה ושיעורי ההחלמה.
המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית ציין גם את התגובות הגרועות בין פרוביוטיקה ותרופות לדיכוי חיסוני. בסך הכל, זה מספק עוד הוכחות שאתה צריך לאשר עם הרופא שלך כי נטילת פרוביוטיקה תועיל לך.
עדיין צריך לעשות מחקר נוסף בנושא בטיחות הפרוביוטיקה. למרבה הצער, המיקוד של מרבית המחקרים היה השפעתם על מחלות שונות. למרות שהיתרונות הללו חיוניים כדי להוכיח או להפריך, לא הייתה מספיק בדיקה לתגובות לוואי אפשריות.
מאכלים פרוביוטיים להתחיל לאכול
גלולות אינן המקור היחיד לפרוביוטיקה. אתה יכול לקבל את המינון שלך של חיידקי מעיים בריאים דרך אוכל יומיומי. תהליך התסיסה מעודד גידול של מינים חיידקיים שונים, כמו אלה הנפוצים בפרוביוטיקה.
כל דבר כבוש, כמו כרוב כבוש וקימצ'י, הוא אופציה נהדרת למאכלים פרוביוטיים. אם אוכל כבוש אינו הבחירה המועדפת עליך, עדיין יש המון אפשרויות אחרות. ישנה סיבה שגוי, טמפה וקומבוצ'ה נמצאים במזון הבריאות במכולת, וזה בגלל החי החי הקריטי שהמוצרים הללו אכסנו עבורך.
יוגורט הוא אוכל פופולרי נרחב המכיל פרוביוטיקה ניכרת ונהנה ממנו גם על ידי תרבויות רבות ושונות כחלק מהמטבחים האזוריים שלהם. אם יש לך סלידה מחומץ, יוגורט עשוי להיות הבחירה הטובה יותר עבורך.
