בין אם שתיתם יותר מדי כוסות קפה או שתייתם משקה אנרגיה, אתם עשויים לחוות צמרמורת, פעימות לב לא סדירות, בטן מוטרדת ותופעות לוואי אחרות של קפאין. משתיית מים ועד אכילת בננה, גלה מה באמת עובד לנטרול ההשפעות של יותר מדי קפאין.
טיפ
עדויות אנקדוטיות אומרות כי אכילת בננה, פעילות גופנית ונטילת ויטמין C עשויה לנטרל את השפעות הקפאין, אך אף אחד מהדברים הללו לא הוכח כמדעי כמסייע. הדבר הטוב ביותר הוא לשתות הרבה מים בזמן שאתה מחכה לקפאין שיעבור במערכת שלך.
כמה קפאין בטוח?
אתם עשויים לדעת שקפאין נמצא בקפה, תה, שוקולד וסודה, אך המרכז הלאומי לבקרת הרעל מדווח כי יתכן שאתם אוכלים יותר קפאין ממה שאתם מבינים. במשקאות אנרגיה, כדורי קפאין, זריקות אנרגיה וכדורי דיאט יש לעתים קרובות כמויות גבוהות של קפאין. ממריץ זה מתווסף גם למזונות מסוימים, מסטיקים, נענע, מים בבקבוקים ואפילו שפתון.
מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אומר כי מבוגרים בריאים יכולים בבטחה להכיל עד 400 מיליגרם קפאין ליום. זה המקביל לארבע או חמש כוסות קפה. עם זאת, אנשים מסוימים רגישים לקפאין ועלולים לחוות תופעות לוואי גם כאשר לוקחים כמה לגימות.
מנת יתר של קפאין עשויה להתרחש בסביבות 1, 200 מיליגרם של קפאין, מדווח ה- FDA. תוספי תזונה עם ריכוזי קפאין גבוהים יכולים להיות מסוכנים ואינם מומלצים. ילדים, בני נוער ונשים בהריון צריכים להימנע מקפאין. הדבר נכון גם לנשים המניקות או מנסות להרות.
הקפד לבדוק בזהירות את מדבקות המזון כדי לקבוע את הכמות המדויקת של הקפאין. לדוגמא, ה- FDA מדווח כי קופסת סודה עם 12 אונקיות מכילה 30 עד 40 מיליגרם קפאין, ואילו כוס קפה עם 8 גרם מספקת 80 עד 100 מיליגרם. תה ירוק ותה שחור מכילים כ- 30 עד 50 מיליגרם קפאין, בעוד שבמשקאות אנרגיה יכולים להכיל עד 250 מיליגרם לכל 8 גרם.
תופעות לוואי פוטנציאליות של קפאין
קפאין הוא חומר טבעי שמקורו בפולי קפה, פולי קקאו ועלי תה, אך ניתן לייצר אותו גם באופן סינטטי. ה- FDA מדווח כי יתכן שיש לו השפעות מועילות, כמו עלייה בערנות ואנרגיה, כאשר היא נצרכת במתינות.
לאחר נטילת קפאין, תרגיש את השפעות השיא תוך 30 עד 60 דקות, קובע האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. לגירוי יש מחצית חיים של שלוש עד חמש שעות. זה הזמן שלוקח לגופך להיפטר מחצי מהתרופה. לדוגמה, אם אתה שותה כוס קפה אחת עם 80 מיליגרם קפאין, ייתכן שעדיין נותרו לך 40 מיליגרם של חומר זה במערכת שלך לאחר חמש שעות בערך.
לכן מומלץ לא לשתות קפאין לפחות שש שעות לפני השינה. ישנם מספר משתנים, כמו המשקל והמטבוליזם שלך, המשפיעים על משך הזמן הקפאין נשאר במערכת שלך. על פי ה- FDA, תופעות לוואי נפוצות של קפאין עשויות לכלול:
- מטלטלות, ידיים רעועות
- כאב ראש
- נדודי שינה
- חרדה
- עצבנות
- דופק מהיר
- בחילה או בטן נסערת
המרכז לבקרת הרעל הלאומי מדווח כי תופעות לוואי חמורות, העלולות לנבוע ממנת יתר של קפאין, כוללות לרוב הקאות, דפיקות לב ולחץ דם גבוה. מינון יתר של קפאין לא צפוי לקרות, אך הדבר עלול להוביל להתקפים ואף למוות. אם אתה חווה תגובות לוואי קשות, פנה מייד לרופא.
התנגדות לתופעות לוואי של קפאין
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להישאר לחות על ידי שתיית מים ולחכות שהקפאין יעבור במערכת שלך. אוניברסיטת וושינגטון ממליצה לאכול אוכלים המכילים קפאין, כמו שוקולד, במהלך פרק זמן זה.
