שחייה בסגנון חופשי, הידועה גם בשם שבץ הזחילה הקדמי, כוללת תנועות העובדות שרירים לאורך החלק התחתון, פלג הגוף התחתון והגוף התחתון. חיזוק קבוצות שרירים אינדיבידואליות יכול לעזור בשיפור הצורה והיעילות שלך בסטייק השחייה בסגנון חופשי.. קבוצות שרירים שונות תורמות לאלמנטים מסוימים של אירוע מוחי בסגנון חופשי, ותוכלו להימנע מפגיעות יתר על ידי חיזוק שרירים אלו. שחייה בסגנון חופשי נשענת בעיקר על שרירים בפלג גוף עליכם, בירכיים וברגליים התחתונות.
סיבוב להב כתף
השכמות שלך מסתובבות כלפי מעלה כשאתה מושיט קדימה ומתכונן לחלק המושך והדוחף של שבץ הסגנון החופשי. הגעה רחוק ככל האפשר למקסם את יעילות השבץ. הגעה רחוק יותר קדימה עוזרת לך לתפוס את המים בקדמת השבץ, המאפשרת לך להמשיך הלאה עם כל שבץ. השרירים העיקריים האחראיים על סיבוב שכמותיך כלפי מעלה הם הסיבים האמצעיים והתחתונים של הטרפזיוס באמצע הגב ושריר הסרטוס סביב חלקו העליון של כלוב הצלעות.
הארכת כתף
שחייה בסגנון חופשי עובדת את השרירים שמאריכים את הכתפיים כשזרועותיך נעות מטה וגב במהלך החלק הדוחף והמושך של כל שבץ. ה- Latissimus dorsi מאריך את הכתף שלך תוך כדי הזזת הידיים כלפי מטה ומעלה דרך המים. שרירי החזה פעילים במיוחד במהלך החלק המושך של השבץ בזמן שכתפיך מסתובבות יותר פנימית. הדלתאידים האחורי מורחבים בכתף ככל שאתה משלים את החלק הדוחף של כל שבץ.
בועט
הבעיטה לשחייה בסגנון חופשי מכונה בעיטת הרפרף, הדורשת הפרדת רגליכם לסירוגין ושרטוטם זה לזה. הרגליים מייצרות כוח מונע כשאתה עושה זאת. שרירים המייצרים כוח כוללים את כופפי הגלוטוס מקסימוס וכופפי הירך, אשר מאריכים ומגניבים את המותניים בהתאמה. כוח הבעיטה שלך תלוי גם בטווח התנועה קדימה של כף הרגל שלך. אתה יכול לייצר יותר כוח ולשחות מהר יותר אם הרגל שלך מתכופפת יותר קדימה תוך כדי בעיטה. סולוס וגסטרוקנמיוס שלך אחראים בעיקר על כיפוף כף הרגל קדימה.
מייצבת
קבוצת שרירי הליבה שלך עובדת קשה כדי לייצב את עמוד השדרה שלך במהלך שחייה בסגנון חופשי. הליבה מייצבת גם את תנועות הירך והגוף העליון במהלך חופשי. אתה יכול לשמור בצורה יעילה יותר על צורה יעילה עם שרירי ליבה חזקים יותר. שרירי ליבה חזקים יותר משפרים את היעילות הכללית של השבץ שלך על ידי שיפור העברת האנרגיה בין פלג הגוף העליון והתחתון, מה שמסייע לגופך לעבוד כיחידה אחת. הליבה כוללת את שרירי הבטן הפנימית והחיצונית, שרירי הגב התחתון והירך.
