כיצד להפחית את הכאב משריר זרוע מושך במהלך עבודה

שריר זרוע מושך, הידוע גם כמתח שריר, מתרחש כאשר פעילות דוחפת או מושכת את השריר מעבר לגבולותיו הרגילים. הגורמים השכיחים כוללים פציעות ספורט, שימוש יתר או צורה לא תקינה במהלך פעילות גופנית או השפעה מנפילה. זמן קצר לאחר הפציעה אתה עלול להיתקל בכאבים, נפיחות וחבורות בזרועך. באופן כללי, עליך להשתמש ב- RICE - מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה - לטיפול מיידי במשיכת זרוע חדה. לאחר שהכאב הראשוני עבר והשריר נרפא, תוכלו להתחיל להתאמן בכמה התאמות. יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגיל.

שלב 1

קח רוצח כאב ללא מרשם לפני האימון. משככי כאבים כמו נפרוקסן או איבופרופן מפחיתים נפיחות ויכולים למנוע כאבים במהלך האימון.

שלב 2

עטפו את הזרוע שלכם בתחבושת דחיסה. תחבושת הדחיסה תפחית את הנפיחות ותעזור לייצב את השרירים בזרועך. על ידי שמירה על יציבה על האמה, תפחית את הסיכון לגירוי הפציעה.

שלב 3

להתחמם יותר מהרגיל. חימום טוב ישלח דם באזור כדי לעזור לשחרר את השרירים ולהכין אותם לעבודה שלפניכם. הוסף חמש דקות נוספות, במיוחד אם אתה מתכוון לעבוד על האמות.

שלב 4

השתמש בפחות התנגדות מהרגיל. הזרוע הפגועה עשויה להיות חלשה מהרגיל ושימוש בהתנגדות הרגילה שלך עלול להניע מחדש את השריר או לגרום לכאבים במהלך האימון. התחל עם 5 עד 10 קילוגרמים. פחות ולעבוד בדרך בחזרה למשקל הרגיל שלך.

שלב 5

צמצם את זמן האימון. מכיוון שהשרירים עדיין מתאוששים, האמות עלולות להתעייף מהר מהרגיל. כאשר עייפות השרירים שלך, אתה מתפשר על צורה נכונה ומסתכן בכאבים ובשכנות מחדש.

שלב 6

קרס את האמות לאחר האימון. האמה הפגועה שלך עשויה להתנפח, מה שעלול לגרום לכאבים לאחר האימון. החל אריזת קרח למשך 20 דקות לאחר האימון כדי להפחית כאבים ונפיחות.